Mūsdienās telefons mūs pārtrauc daudz biežāk, nekā mēs paši to apzināmies - katrs paziņojums izrauj no darba, sarunas vai vienkārši domām, un nemanot diena kļūst saraustīta un grūtāk koncentrēties.
Rezultātā rodas sajūta, ka esi visu laiku aizņemts, bet īsti neko nepabeidz līdz galam. Vienkāršākais veids, kā to mainīt, ir pārņemt kontroli pār paziņojumiem un tos izslēgt vismaz sociālajiem tīkliem, atstājot tikai patiešām svarīgos - tas uzreiz samazina lieku uzmanības izkliedi un palīdz atgūt fokusu.
Vai esi kādreiz aizdomājies, kā paziņojumi telefonā kontrolē tavu uzmanību? Telefonu bieži vien lietojam neapzināti - atveram sociālos tīklus, un esam iekrituši ekrāna lamatās, turklāt liela daļa mūsu uzmanības tiek “izsaukta” ar paziņojumiem. Mazs vibrācijas signāls vai skaņa un mēs jau esam pievērsuši uzmanību ekrānam, pat ja sākotnēji neplānojām to darīt.
“American Psychological Association” psiholoģijas eksperti norāda, ka pastāvīgi digitālie paziņojumi veicina uzmanības fragmentāciju un samazina spēju ilgstoši koncentrēties.
Kas patiesībā notiek, kad ieslēgti paziņojumi?
Katrs paziņojums darbojas kā mazs “uzmanības pārtraukums” - pat ja tu uzreiz neatbildi, smadzenes jau ir pārslēgušās no iepriekšējā uzdevuma uz telefonu.
Tas nozīmē, ka tu zaudē fokusu pat tad, kad “tikai paskaties”, atgriešanās pie darba prasa papildu laiku un nereti rodas sajūta, ka diena ir izkaisīta un saraustīta.
Kāpēc tas kļūst par ieradumu
Paziņojumi ir veidoti tā, lai būtu grūti ignorējami - tie ir neparedzami un tāpēc īpaši psiholoģiski spēcīgi. Šo efektu sauc par “intermittent reinforcement” jeb mainīgu atlīdzību, kas tiek pētīta uzvedības psiholoģijā.
Vienkārši sakot, tu nekad nezini, vai nākamais paziņojums būs svarīgs, tāpēc smadzenes pierod pārbaudīt telefonu “katram gadījumam”.
“Notifications OFF”
Paziņojumu izslēgšana nenozīmē atteikšanos no telefona. Tas nozīmē tikai to, ka tu pārņem kontroli pār to, kad tu to lieto.
Praktiski tas izskatās šādi:
Rezultāts? Telefons vairs tevi nepārtrauc - tu to izmanto, kad pats izvēlies.
Izmēģini un pamani izmaiņas
Daudzi, kas samazina paziņojumus, novēro:
Tas nenotiek tāpēc, ka telefons kļūst mazāk interesants, bet tāpēc, ka tas vairs nepārtrauc tavu domāšanu.
Paziņojumi šķiet nekaitīgi, bet tie ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc uzmanība dienas laikā tiek pastāvīgi “sadalīta”. Izslēdzot tos, tu neatsakies no informācijas, bet gan pārņem kontroli pār tās ienākšanas brīdi.
Tieši šis vienkāršais solis ir tas, kas atšķir dienu, kurā tu visu laiku reaģē, no dienas, kurā tu pats nosaki tempu un to, kam tērē savu enerģiju un savu laiku.
