Telefons sen vairs nav tikai saziņas rīks - tas ir modinātājs, kalendārs, darba instruments, izklaide un ziņu plūsma vienlaikus. Un tieši tāpēc tas kļūst par lielāko uzmanības zagli. Labā ziņa – lai mazinātu digitālo troksni, nav vajadzīgs digitālais detokss vai radikāli lēmumi, pietiek ar dažiem iestatījumiem, kurus vari sakārtot piecās minūtēs, iesaka “Tech Gear”.
Izslēdz nebūtiskos paziņojumus
Katrs paziņojums aktivizē mūsu smadzeņu dopamīna sistēmu - pat ja tas ir tikai reklāmas piedāvājums. Pētījumi rāda, ka pat īsa uzmanības novēršana var prasīt vairākas minūtes, lai pilnībā atgrieztos pie uzdevuma.
Atver paziņojumu iestatījumus un atstāj aktīvus tikai tos, kas patiešām ir svarīgi - zvani, ziņas no tuvākajiem cilvēkiem, darba lietotnes. Sociālo tīklu, iepirkšanās un ziņu aplikāciju paziņojumus droši izslēdz. Ja kaut kas tiešām būs svarīgs, tu to atradīsi pats.
Pārvieto kārdinošās aplikācijas no sākuma ekrāna
Mūsu uzmanība ir ļoti vizuāla - ja “Instagram”, ziņu portāli vai spēles atrodas tieši pirmajā ekrānā, roka automātiski stiepjas to virzienā.
Vienkāršs triks - pārvieto šīs lietotnes uz otro vai trešo ekrānu vai ieliec mapē ar neitrālu nosaukumu. Jo vairāk soļu līdz aplikācijas atvēršanai, jo lielāka iespēja, ka apstāsies un pārdomāsi.
Ieslēdz pelēktoņu režīmu
Krāsas ir veidotas, lai piesaistītu uzmanību. Sociālo tīklu platformas īpaši izmanto spilgtas krāsas, kas stimulē smadzenes un veicina ilgāku lietošanu.
Ieslēdzot pelēktoņu (grayscale) režīmu, telefons kļūst vizuāli mazāk pievilcīgs. Daudzi lietotāji atzīst, ka tas ievērojami samazina vēlmi bezmērķīgi ritināt saturu. Šo režīmu vari izmantot vismaz darba stundās vai vakarā pirms miega.
Iestati “Netraucēt” režīmu ar grafiku
Pastāvīga pieejamība rada sajūtu, ka vienmēr jāreaģē nekavējoties, taču nepārtraukta reaģēšana palielina stresu un samazina spēju koncentrēties.
Iestati automātisku “Netraucēt” režīmu, piemēram, no 22.00 līdz 7.00 vai noteiktās darba stundās. Svarīgajiem kontaktiem vari atļaut izņēmumu, lai nepalaistu garām būtisku zvanu.
Pārskati ekrāna laika statistiku
Dažkārt lielākais motivators ir fakti. Atver ekrāna laika pārskatu un paskaties, cik stundas pavadi katrā lietotnē - bieži vien skaitļi pārsteidz.
Vari uzstādīt dienas limitu konkrētām aplikācijām - pat neliels ierobežojums palīdz apzinātāk lietot telefonu. Tas nebūs aizliegums, bet kontrole.
Mazāk trokšņa, vairāk klātbūtnes
Uzmanības izkliede nav tikai produktivitātes jautājums - tā ietekmē arī mūsu attiecības, miega kvalitāti un spēju būt klātesošiem. Telefona iestatījumi ir mazi, bet spēcīgi sviras punkti - tie neprasa lielu piepūli, bet sniedz jūtamu rezultātu.
Piecas minūtes šodien var nozīmēt mierīgāku prātu jau rīt - dažkārt tieši tik maz ir vajadzīgs, lai atgūtu kontroli pār savu laiku.
Uzzini arī, kāpēc ir tik svarīgi vakari bez mobilā telefona.
