Japāņu miega prakses un rituāli var ievērojami uzlabot jūsu naktsmieru, padarot miegu dziļāku un ilgāku. “Homesandgardens.com” atklāj trīs japāņu miega noslēpumus, kurus ir vērts izmēģināt jau šovakar, un tie neprasīs daudz laika vai pūļu!
Gulta kā svētnīca
Kā skaidro Maiko Šimadzaki, Ņujorkā bāzēta labsajūtas zīmola “Revitalist15”, kas balstīts uz japāņu relaksācijas rituāliem, dibinātāja, japāņu kultūrā gulta tiek uzskatīta par tīrības, miera un atjaunošanās vietu.
"Kurpes, mēteļi, čemodāni un citi sadzīves priekšmeti nekad netiek novietoti uz gultas," viņa saka. "Gultasveļai jābūt vienkāršai, ar minimāliem dekoratīviem elementiem. Tas rada spēcīgu psiholoģisku saikni starp gultu un atpūtu, atvieglojot smadzeņu pāreju uz miegu."
Uzturiet gultas veļu svaigu, izvairieties no gultas pārblīvēšanas ar nevajadzīgiem spilveniem vai segām un nekad neizmantojiet gultu darbam.
Izbaudiet vakara vannu, siltu ēdienu un dzērienu
"Vanna īslaicīgi paaugstina ķermeņa temperatūru un ļauj tai pakāpeniski pazemināties, kas palīdz ķermenim saprast, ka ir pienācis laiks gulēt, kas noved pie ātrāka miega un dziļākas atpūtas," skaidro Maiko.
Turklāt roku un kāju sasilšana paplašina asinsvadus šajā zonā un veicina siltuma izkliedēšanos, vēl vairāk palīdzot pazemināt ķermeņa temperatūru un veicinot vienmērīgāku pāreju uz miegu ar retākām pamošanās epizodēm naktī.
Lai pastiprinātu vakara vannas iedarbību, ir noderīgi baudīt arī siltus ēdienus un dzērienus.
"Tradicionālās japāņu maltītes gandrīz vienmēr tiek pasniegtas kopā ar zupu un karstu tēju," skaidro Maiko. "Lai gan siltie ēdieni, iespējams, būtiski nepaaugstina ķermeņa temperatūru, tie rada komforta sajūtu, mazina ar aukstumu saistītos stresa signālus un parasti ir vieglāk sagremojami. Vieglāka gremošana nozīmē mazāku kuņģa-zarnu trakta aktivitāti naktī, kas var mazināt miega traucējumus."
Izmantojiet sildošus miega līdzekļus
"Siltuma pielietošana vienai zonai palielina lokālo asinsriti, mazina muskuļu sasprindzinājumu un rada nomierinošu signālu, kas palīdz ķermenim ātrāk atpūsties," skaidro Maiko.
Daži no populārākajiem sildošajiem miega līdzekļiem Japānā ir sildošie spilventiņi, acu maskas un ausu aizbāžņi.
Piemēram, sildošās acu maskas var palīdzēt vienmērīgi pāriet uz miegu, atslābinot zonu ap acīm, samazinot acu sasprindzinājumu, kas saistīts ar ekrāna lietošanu, veicinot sejas muskuļu relaksāciju un mudinot nolikt tālruni malā.
Lasiet arī par 8 ikvakara ieradumiem, kas jūs padara nelaimīgu.
