Pēc intensīva treniņa duša šķiet pašsaprotama lieta - mēs svīstam, muskuļi ir noguruši un ķermenis ir karsts. Taču tas, kā un - kas īpaši svarīgi - kad tu ej dušā pēc treniņa, ietekmē tavu atjaunošanos vairāk, nekā daudzi domā, raksta “Healthline.com”.
Būtiski - atpūta pirms dušas
Pēc fiziskas slodzes ķermenis strādā, lai samazinātu sirdsdarbību, atdzistu un sāktu atjaunošanās procesus. Ja tu uzreiz pēc pēdējā piegājiena skrien dušā, tu vari traucēt šo dabisko atdzišanu, jo tava sirds vēl ir ātri pukst un asinsvadi ir paplašināti.
Pētījumi un eksperti iesaka pirms dušas atvēlēt vismaz 10-20 minūtes atpūtai un atdzišanas fāzei, pirms ķermenis pilnībā normalizē temperatūru un asinsriti - tas palīdz samazināt stresa un reibuma risku, īpaši, ja duša ir ļoti karsta vai auksta.
Kā temperatūra ietekmē muskuļu atjaunošanos
Vari izvēlēties aukstu vai siltu dušu - taču laiks un temperatūra ir nozīmīgi:
Ja ūdens ir pārāk karsts tieši pēc treniņa, tas var paplašināt asinsvadus vēl vairāk, radot strauju spiediena pazemināšanos. Ir gadījumi, kad cilvēki pēc ļoti karstas dušas acumirklī sajūtu vājumu vai reiboni tieši šī iemesla dēļ.
Sviedri, mikrobi un ādas mikrobioms
Intensīvs treniņš nozīmē, ka tava āda ir pilna ar sviedriem, kas satur ne tikai ūdeni, bet arī baktērijas un eļļas. Ja tie paliek uz ādas par ilgu laiku, tas var:
Dermatologi uzsver, ka pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa āda ir īpaši jutīga - tāpēc duša un izvēlētais līdzeklis ir jāizvēlas uzmanīgi, lai neiznīcinātu ādas dabisko barjeru. Ko darīt īsti pareizi
Kā mazgāties pareizi?
Lai pēc treniņa duša palīdzētu, nevis kavētu atjaunošanos, ņem vērā!
Atdziesti 10-20 minūtes - pastaigājies, izdari vieglus stiepšanās vingrinājumus, nomierini elpošanu.
Izvēlies ūdens temperatūru - ne pārāk karstu, ne pārāk aukstu. Silta/vidēji auksta temperatūra palīdz normālai asins plūsmai un ādas veselībai.
Lieto maigu, bez smaržvielām ziepju vai ķermeņa losjonu - tas palīdz noņemt sviedru un baktēriju atlikumus, netraumējot ādas mikrobiomu.
Rehidrē un uzvelc sausas drēbes pēc dušas - tas vēl vairāk palīdz atjaunošanās procesam.
Duša pēc treniņa ir svarīga - bet ne tūlītēja un ļoti karsta.
Optimāls rezultāts rodas tad, kad dušu lieto pēc īsa atdzišanas perioda, izvēloties siltu vai aukstu ūdeni atbilstoši mērķim un maigus ādas kopšanas līdzekļus. Tā tava atjaunošanās, ādas veselība un kopējais komforts tikai uzlabosies.
Uzziniet arī, kā izvēlēties sev piemērotāko sporta veidu pēc sava nervu sistēmas tipa.
