Dzērienu izvēle laikā, kamēr cenšaties zaudēt svaru, var būt mulsinoša un sarežģīta, jo ir daudz dezinformācijas. Vai drīkst dzert kaut ko citu, izņemot ūdeni, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru? Skaidro speciālisti no “EatingWell”.
Lūk, 5 dzērieni, kurus ir droši dzert neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē!
Govs piens
Pētījumi liecina, ka piena dzeršana ir saistīta ar samazinātu ķermeņa svaru un aptaukošanās risku.
"Pienam ir daudz priekšrocību. Augstas kvalitātes olbaltumvielas pienā, piemēram, leicīns, stimulē muskuļu augšanu, kas var optimizēt liesās muskuļu masas uzturēšanu," skaidro uztura speciāliste Sāra Košika.
Ja meklējat ātru risinājumu olbaltumvielu vajadzību apmierināšanai, piens ir īstā izvēle. Viena porcija vājpiena satur 8 gramus olbaltumvielu tikai ar 90 kalorijām.
Bagātināts sojas piens
Sojas produkti, tostarp sojas piens, ir lielisks papildinājums svara zaudēšanas diētai. Pētījumi liecina, ka liela daudzuma olbaltumvielu, tostarp sojas olbaltumvielu, lietošana uzturā var veicināt svara zudumu. Svarīgākais ir tas, ka sojas olbaltumvielas netraucē svara zudumam un pat var to veicināt.
Sojas piens var arī veicināt veselīgāku uzturu. Diētas speciāliste Lorēna Herisa-Pinkusa skaidro, ka šī dzēriena iekļaušana uzturā ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, lai palīdzētu apmierināt uzturvielu vajadzības, vienlaikus zaudējot svaru.
Viena krūze bagātināta nesaldināta sojas piena satur 7 gramus olbaltumvielu un 80 kalorijas. Turklāt tas ir bagāts arī ar B12 vitamīnu, kura bieži vien trūkst augu izcelsmes uzturā.
Dabiski saldināta kafija
“Kafija netiek uzskatīta par dzērienu ar augstu kaloriju daudzumu. Pareiza kafijas krējuma izvēle ar zemu cukura un piesātināto tauku saturu var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu, vienlaikus sasniedzot svara zaudēšanas mērķus,” skaidroja Košika.
Viņa ieteica pievienot dabīgus saldinātājus, piemēram, nesaldinātu kafijas krējumu. Vai arī pievienojiet kafijai nedaudz medus vai kļavu sīrupa, lai iegūtu dabīgu saldinātāju.
100% granātābolu sula
"Dažreiz mums ir nepieciešams papildu stimuls, lai palielinātu ūdens uzņemšanu. Pievienojot nedaudz saldas un viegli skābas sulas ūdenim vai gāzētajam ūdenim, var mudināt dzert vairāk, nepievienojot cukuru," sacīja Herisa-Pinkusa.
Zema kaloriju, samazināta cukura satura gāzētie dzērieni
Herisa-Pinkusa norāda, ka pāreja no gāzēta dzēriena ar augstu cukura saturu uz gāzētu dzērienu bez kalorijām var ievērojami samazināt ikdienas kaloriju uzņemšanu un veicināt svara zudumu.
Tomēr jāatceras, ka diētisku gāzētu dzērienu trūkums ir tas, ka tie nesatur nevienu no ieguvumiem veselībai, piebilst uztura speciālisti.
