Pazīstamais kardiologs Dr. Frančesko Lo Monako, Nacionālās sirds klīnikas dibinātājs, nosauc sešas ikdienas aktivitātes, ko daudzi veic vakarā, bet kas patiesībā rada slodzi sirdij un paaugstina asinsspiedienu laikā, kad ķermenim vajadzētu atpūsties.
1. Spēcīga mutes skalojamā līdzekļa lietošana
Daudzi cilvēki pirms gulētiešanas lieto spēcīgu antibakteriālu mutes skalojamo līdzekli. Saskaņā ar kardiologa teikto, tas iznīcina labvēlīgās baktērijas mutē, kas palīdz pārvērst pārtikas savienojumus slāpekļa oksīdā. Slāpekļa oksīds savukārt uztur asinsvadu elastību. Ja šīs baktērijas tiek iznīcinātas vakarā, tas var paaugstināt asinsspiedienu tieši tad, kad ķermenim ir jāatgūstas.
2. Zilā gaisma (viedtālruņi un citas ierīces)
Telefona lietošana pirms gulētiešanas nomāc melatonīna ražošanu. Melatonīns ir ne tikai svarīgs labam miegam, bet arī viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kas aizsargā mūsu asinsvadus. Melatonīna trūkums laika gaitā var palielināt artēriju slodzi.
3. Intensīvi statiski vingrinājumi
Planks, "krēsliņš" pie sienas var paaugstināt asinsspiedienu uz vairākām stundām. Ja diena jau ir bijusi saspringta, intensīvi vingrinājumi dienas beigās uztur nervu sistēmu satrauktā stāvoklī. Vislabāk ir veikt intensīvus treniņus no rīta, vakaru rezervējot vieglām aktivitātēm.
4. Nomierinoši uztura bagātinātāji un tējas
Lai gan zaļā tēja un tās L-teanīna saturs tiek uzskatīti par nomierinošiem, tie tieši ietekmē nervu sistēmu un rada stresa reakcijas, kas ir saistītas ar sirdsdarbības ātrumu. Nepareiza deva vai lietošana vakarā var traucēt miegu un sirdsdarbības līdzsvaru.
5. Ilgstoša elpas aizturēšana (nepareizas elpošanas tehnikas)
Populāri elpošanas vingrinājumi ir labvēlīgi, taču atkārtota vai ilgstoša elpas aizturēšana samazina skābekļa līmeni un rada papildu slodzi sirdij. Tā kā REM miega laikā asinis vieglāk sarecē, šis papildu stress var būt bīstams cilvēkiem ar blakusslimībām.
6. Ēšana mazāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas
Kardiologi stingri iesaka ievērot vismaz trīs stundu intervālu starp vakariņām un gulētiešanas laiku. Vēla ēšana aktivizē simpātisko nervu sistēmu (palielina sirdsdarbības ātrumu un modrību), kad ķermenim ir jāatgūstas. Trīs stundu "ēšanas pauze" pirms gulētiešanas samazina slodzi uz asinsvadiem un sirds nepieciešamību pēc skābekļa.
