Sirds veselība nav tikai pareiza ēšana vai izvairīšanās no sliktiem ieradumiem. Tikpat svarīga loma ir ikdienas darbībām, kas bieži tiek uzskatītas par triviālām un nav saistītas ar sirds un asinsvadu slimību risku.
Par to ziņo laikraksts “The Mirror”, atsaucoties uz britu kardiologu Kristoferu Broidu no “Nuffield Health Brighton”. Ārsts identificēja piecus mazāk acīmredzamus faktorus, kas var pakāpeniski bojāt sirdi, sākot no fiziskās aktivitātes trūkuma līdz sociālai izolācijai.
Fiziskās aktivitātes trūkums
Pēc kardiologa teiktā, mazkustīgs dzīvesveids tieši ietekmē sirds darbību. Tas veicina liekā svara pieaugumu, augstu holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu, kas kopā ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku.
Broids uzsver, ka tas nenozīmē intensīvus treniņus. Lai gūtu labumu, pietiek ar regulārām mērenām aktivitātēm — īsām pastaigām, stiepšanās vingrinājumiem, peldēšanu vai dejošanu. Galvenais ir atrast patīkamas kustības un iekļaut tās savā ikdienas rutīnā, to neuzspiežot.
Hronisks stress
Pastāvīgs psiholoģisks stress, kas saistīts ar darbu, ikdienas dzīvi vai personiskām problēmām, var nopietni kaitēt sirdij. Ilgstošs stress paaugstina asinsspiedienu, palielina sirdslēkmes un insulta risku un bieži noved pie neveselīgiem ieradumiem, piemēram, pārēšanās, smēķēšanas vai alkohola lietošanas.
Kardiologs norāda, ka efektīvas stresa mazināšanas stratēģijas ir būtiskas sirds aizsardzībai. Tie varētu ietvert pastaigas, jogu, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai jebkuras aktivitātes, kas palīdz atpūsties un stabilizēt emocionālo stāvokli.
Miega trūkums un slikta miega kvalitāte
Miega trūkums vai slikta miega kvalitāte negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Pēc ārsta teiktā, tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, vielmaiņas traucējumus un aptaukošanos, kā arī traucēt organisma dabiskos dziedināšanas procesus.
Kardiologs iesaka ievērot regulāru miega grafiku: iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Pirms gulētiešanas izvairīties no stimulējošiem faktoriem, piemēram, kofeīna, alkohola, nikotīna un ilgstošas pie ekrāna pavadītas dienas, tā vietā izvēloties klusas aktivitātes.
D vitamīna deficīts
D vitamīna deficīts, kas ir īpaši izplatīts ziemā saules gaismas trūkuma dēļ, ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Tas var ietekmēt asinsspiedienu un vispārējo asinsvadu veselību.
Ārsts iesaka katru dienu pavadīt vismaz 15-30 minūtes ārā. Pat īsa pastaiga vai laika pavadīšana ārā pusdienu pārtraukumā palīdz uzturēt D vitamīna līmeni un pozitīvi ietekmē sirdi.
Sociālā izolācija
Pēc kardiologa domām, vientulība un sociālo kontaktu trūkums ir nenovērtēts, bet reāls riska faktors. Pētījumi liecina, ka sociālā izolācija paaugstina stresa līmeni, asinsspiedienu un negatīvi ietekmē imūnsistēmu.
Broids iesaka neignorēt nepieciešamību pēc sociālās mijiedarbības un uzturēt saikni ar draugiem, ģimeni un līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Pat nelieli soļi ceļā uz saziņu ar citiem var stiprināt atbalsta sajūtu un galu galā pozitīvi ietekmēt sirds veselību.
