Kā atvadīties no nepatīkamākajām 2025. gada atmiņām? Psihologi iesaka septiņus vienkāršus soļus, kas palīdzēs dzīvot bez nožēlas un raizēm.
Pirms kalendāra pāršķiršanas un jaunu soļu speršanas jaunajā - 2026. - gadā ir vērts veikt mentālu inventarizāciju — atvadīties no aizvainojumiem, neveiksmēm un vilšanās, atstājot tos pagātnē. Kāpēc Jaunajā gadā ievilkt negatīvu atmiņu jūkli? Kā tikt galā ar negatīvām domām no pagātnes, vēsta DoctorPiter.
"Pirmais solis ir atzīt notikušā nozīmīgumu un mēģināt atbrīvoties no novērtējuma un attaisnojumiem. Lai to izdarītu, var pierakstīt visu nepatīkamo, kas noticis aizvadītajā gadā. Visas situācijas, sajūtas, vārdi un domas, kas iesprūdušas un rada sāpes un diskomfortu, vispirms jāuzkrauj papīram," iesaka psihologi.
Ir svarīgi nemēģināt analizēt notikušo, bet vienkārši pierakstīt faktus. Godīga runāšana un savu domu izteikšana tādā pašā veidā var sniegt lielu garīgu un pat fizisku atvieglojumu.
"Otrais solis ir mēģināt atdalīt faktus un pagājušā gada notikumus no iekšējā tēla par sevi šajās situācijās. Blakus katram iepriekšējā punkta faktam varat uzrakstīt frāzi, piemēram: "Jā, tas notika ar mani, bet tas mani nedefinē." Ieteicams atrast vairākus argumentus katram punktam," piebilst eksperti.
Trešais solis ir ķermeņa sajūtu analīze. Mēs bieži somatizējam iekšējos konfliktus.
"Iekšējā spriedze, ko piedzīvojām dažādās sarežģītās situācijās, var palikt iesaldēta ķermenī pat pēc laika. Tāpēc, atbrīvojot no atmiņas pagājušā gada negatīvismu, ir svarīgi nodrošināt, lai tiktu atbrīvota arī mūsu ķermeņa atmiņa. Lai to izdarītu, var iedziļināties sevī un skenēt ar savu iekšējo aci, izpētot, kā iepriekš minētās situācijas ietekmēja jūsu ķermeni," iesaka psihologi.
Kur varētu atrasties konflikti un kā tie jūtas? Piemēram, kādā krāsā un cik lielus tos iedomājaties? To identificēšana ir pietiekama, lai maksimāli palielinātu kontaktu ar savu ķermeni.
Ceturtais solis ir mēģinājums atrast pozitīvu pieredzi negatīvā situācijā. Pateicoties negatīvai pieredzei, ir iespējams mācīties no mācības vai atklāt sevī jaunus resursus un iespējas.
Šim smalkajam un svarīgajam solim nevajadzētu šķist kā aizvainoto jūtu noniecināšana, bet gan kā mācību pieredze un platforma turpmākai izaugsmei un attīstībai. Katru brīdi pieņemam tikai sev labākos iespējamos lēmumus.
Piektais solis ir līdzjūtība pret sevi un pieņemšana, ka pagātnē katrs pieņemtais lēmums bija labākais, ko varējām pieņemt. "Mēs nekad nevaram mainīt pagātni. Un mums nekad nevajadzētu kavēties pie iespējamiem rezultātiem pagātnē, nevis pie noderīgiem un racionāliem secinājumiem par to, kas mums būtu vai nebūtu jādara nākotnē," saka eksperti.
Sestais solis ir atvadu rituāla veikšana pagātnei. Šis psiholoģiskais vingrinājums ļaus izjust nepatīkama cikla beigas un pārtraukt ar to emocionālo saikni.
"Ieteicams šo vēstuli rakstīt ar roku, lai iesaistītu maksimāli daudz smadzeņu apgabalu. Šajā vēstulē ierakstiet visu, ko atstājat aiz sevis no aizvadītā gada un kāpēc, kā arī to, ko paņemsiet līdzi nākamajā gadā. Lai izteiktu maksimālu agresiju, vēstuli varat saplēst vai sadedzināt," iesaka psihologi.
Un visbeidzot, ir svarīgi piepildīt sevi ar jaunu nozīmi un izvēlēties jaunu virzienu un vektoru nākamajam gadam. "Izvēlieties trīs vissvarīgākos vārdus, kas atspoguļos nākamo gadu. Vai, vēl labāk, mēģiniet atrast simboliskus vizuālus attēlus, kas atbilst šiem vārdiem, un paturiet tos acu priekšā. Šāda vizualizācija darbojas labāk nekā jebkura maģija, tāpēc nākamajā gadā vēlmes noteikti piepildīsies," iesaka eksperti.
