Krievijas uztura speciāliste Tatjana Razumovskaja intervijā RIA Novosti nosauca veidus, kā ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez diētas un sporta.
Pēc viņas teiktā, lai zaudētu svaru, ir pietiekami daudz jāguļ. “Miega trūkums, ja tas notiek regulāri, pazemina ēstgribu nomācošo hormonu leptīnu. Bet tādi hormoni kā grelīns un kortizols, kas palielina izsalkumu, palielinās,” viņa paskaidroja.
Speciāliste piebilda, ka paaugstināts kortizola līmenis jo īpaši noved pie pārēšanās un tauku uzkrāšanās.
Uztura speciāliste iesaka ikdienas uzturā iekļaut 20-40 gramus šķiedrvielu, kas normalizē holesterīna un cukura līmeni asinīs, tās arī pozitīvi ietekmē zarnu darbību un mazina izsalkumu.
Razumovskaja arī ieteica uzturā iekļaut olbaltumvielas - no 1,2 līdz 1,5 gramiem uz kilogramu svara. “Olbaltumvielu sagremošana ir ilgs process: jūs jutīsieties sātīgāk ilgāk. Organisms olbaltumvielu sagremošanai patērē vairāk kaloriju nekā tauku un ogļhidrātu pārstrādāšanai,” viņa teica.
