Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis - kā rīkoties šajā situācijā? Vai labāk paēst pirms miega, vai tomēr doties pie miera izsalkušam? Tāpat kā par citām veselības tēmām, atbildes par diētu un miegu nav universālas. Lai noskaidrotu, kā pareizi rīkoties, ņemot vērā sava organisma individuālās vajadzības, raksta “TSN”.
Eksperti apgalvo, ka ir daudz pozitīvu iemeslu, kāpēc cilvēks var iztikt bez vakariņām, tomēr ļoti svarīga ir atbilstošu ēdienreižu grafiku uzturēšana. Svarīgi, cik bieži cilvēks ēd - ja dienas laikā viņam bija trīs pilnas ēdienreizes un uzkodas, vakariņot nav obligāti.
Ir jāpievērš uzmanība katram individuālam gadījumam - ir noteiktas situācijas, kad miegu var ietekmēt ēšanas traucējumi. Tāpat dažos gadījumos nepietiekams miegs var izraisīt gremošanas problēmas. Ja ir miega deficīts, organisms sāks izdalīt vairāk proteīna grelīna, kas stimulēs apetīti pirms gulētiešanas. Uztura deficīts un stingras diētas var izraisīt miega traucējumus, tāpēc nereti šādos gadījumos cilvēkam vakarā ir nepieciešams noteikts ēdiena daudzums.
Ja jūtat, ka izsalkums naktī negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, jākonsultējas ar somnologu - miega speciālistu - vai uztura speciālistu.
Gulēšana tukšā dūšā - labi vai slikti?
Daži cilvēki cenšas izvairīties no uzkodām pirms gulētiešanas, baidoties, ka tas negatīvi ietekmēs viņu svaru. Tomēr diskomforts, ko rada nakts izsalkums, var ietekmēt smadzeņu modrības attīstību un apgrūtināt atpūtu, tāpēc no rīta šāds cilvēks var justies noguris.
Savukārt miega trūkums neļauj atslābt smadzeņu daļai, kas ir atbildīga par apetītes regulēšanu, tāpēc palielinās tieksme pēc dažādiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem - šādus datus uzrādīja pētījumi 2013. gadā. Zinātnieki atklājuši, ka spēku izsīkums provocē vēlmi kaut ko apēst, tāpēc arī rodas svara pieaugums, tieši tāpēc labāk visas dienas garumā našķoties ar mazkaloriju pārtiku, nevis remdēt izsalkumu ar makaroniem vai picu dienas beigās.
Vēl viens 2015. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu un tiem, kuriem ir glikogēna uzglabāšanas traucējumi, nespēja pretoties nakts uzkodām. Saskaņā ar šo pētījumu, pārtikas produkti, ko šādi cilvēki patērē pirms gulētiešanas, palīdz muskuļiem labāk pārstrādāt olbaltumvielas un uzlabo vielmaiņas procesu un sirds darbību.
Gulēt tukšā dūšā nav ieteicams arī tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu. Ja ir ilgstošs uzturvielu trūkums, tas izraisa muskuļu sabrukšanas procesu - pētījumi liecina, ka olbaltumvielu ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums pieņemties svarā, īpaši, ja uzkodas apvienojat ar fizisku slodzi.
Kam vajadzētu izvairīties no vakara uzkodām?
Japānā veikts pētījums, kurā tika izsekoti dalībnieki no 2009. līdz 2014. gadam, atklāja, ka pastāv saikne starp metabolisko sindromu un ēšanu naktī - tas nozīmē, ka ēšana pirms gulētiešanas var palielināt risku saslimt ar diabētu un negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni.
Saskaņā ar citu pētījumu, pastāv tieša saikne starp aptaukošanos un vēlu ēšanu. Un tas nav tik daudz saistīts ar to, ko cilvēks ēd vēlu vakarā, bet gan ar ēdiena kaloriju saturu un brokastu izlaišanu.
Ejot gulēt ar pilnu vēderu, var rasties vēl viena problēma: grēmas. Un tas var traucēt labu atpūtu.
Ko ēst pirms gulētiešanas
Ja pirms gulētiešanas bieži jūtaties izsalcis, ir vairākas veselīgas uztura iespējas:
veseli graudi - auzu pārslas, pilngraudu grauzdiņi;
produkti ar triptofānu - šī aminoskābe uzlabo miega kvalitāti (tītars, zivis, vista, rieksti un olas).
Tajā pašā laikā jāizvairās no trekniem un ceptiem ēdieniem, ļoti sāļām vai asām uzkodām. Ir arī jāierobežo šķidruma uzņemšana, lai vēlāk nebūtu jāpārtrauc miegs, lai dotos uz tualeti.
