2.
Ievērot pietiekamu fizisko aktivitāšu daudzumu
- Fiziski aktīvs dzīvesveids ir panākumu atslēga, ar kuru izvairīties no dažādām veselības problēmām, tostarp 2. tipa cukura diabēta.
- Pietiekamam fizisko aktivitāšu daudzumam īpaši jāseko līdzi tiem, kuri veic biroja darbu un ikdienu pārsvarā pavada sēžot.
- Kustības palīdz ne tikai samazināt svaru, bet jo cilvēks vairāk kustas, jo vairāk muskuļi patērē enerģiju (glikozi), kā rezultātā cukura līmenis samazinās.
- Svarīgi, lai fiziskās aktivitātes būtu katru dienu vai vismaz 5 dienas nedēļā. Tas nenozīmē, ka katru dienu jādodas uz sporta zāli, optimāli būs veltīt 20 minūtes vingrojumiem vai doties 30-60 minūšu garās pastaigās.
3.
Normalizēt asinsspiedienu
- Profilakses nolūkos svarīgi sekot līdzi asinsspiediena līmenim. Optimāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg, un tas attiecas uz visu vecumu cilvēkiem.
- Cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu (virs 140/90 mmHg) ietilpst riska grupā saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
- Asinsspiedienu samazināt iespējams, ievērojot tos pašus principus, kas svarīgi cukura diabēta profilaksei. Nepieciešams ievērot aktīvu dzīvesveidu un palielināt fizisko aktivitāšu slodzi, atbrīvojoties no liekā ķermeņa svara, kā arī samazināt cukura un rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu.
- Efektīvākai asinsspiediena regulēšanai vēl ieteicams samazināt stresa līmeni un lietot dabas produktus, piemēram, aronijas, vilkābeles. Gadījumos, kad asinsspiediens ir pārlieku augsts, pēc ārsta ieteikumiem jālieto medikamenti asinsspiediena mazināšanai.
Turpinājumu lasi nākamajā lapā
