Kā jau mēs zinām, tad, lai justos labi un būtu veseli, ir jāēd veselīgi. Tomēr reizēm, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, varam nejusties labi - gan emocionāli, gan fiziski. Iespējams, pie tā vainojams tieši uzturs. Ir vairākas veidi, kā mūsu ķermenis var signalizēt to, ka nepieciešams mainīt savus uztura paradumus!
Vai zinājāt, ka līdzīgi kā emocionālo izdegšanu, varam piedzīvot arī uztura izdegšanu? Tas nozīmē to, ka ievērojot it kā veselīgus uztura paradumus, īstenībā nejūtamies labāk, bet gan gluži pretēji sliktāk! Neesam ne fiziski, ne emocionāli laimīgi.
Septiņas pazīmes, kas liecina, ka, iespējams, jums nepieciešams mainīt savus uztura paradumus, jo ne prāts, ne ķermenis nejūtas laimīgs:
- Nemitīgs nogurums, pat ja esat labi izgulējusies;
- Garastāvokļa svārstības un paaugstināta aizkaitināmība;
- Nav vēlmes plānot vai gatavot maltītes;
- Pastāvīga pārēšanās vai nerimstoša tieksme pēc ēdiena, našķa;
- Vainas apziņa vai nemiers, izvēloties apēst, ko sirds kāro;
- Galvassāpes vai gremošanas traucējumi;
- Sajūta, ka ēšana vairs nesagādā prieku, bet ir pastāvīgs stresa avots.
Padomi, kā pārvarēt šādu stāvokli:
- Ievērojiet 80/20 likumu. Ēdiet saskaņā ar saviem mērķiem 80% laika un 20% atstājiet tam, ko sirds kāro jeb baudai. Tā ne tikai vieglāk būs ievērot veselīgu dzīvesveidu, bet būs iespēja arī sevi palutināt un justies labi.
- Ēdiet apzinīgi. Ieturot maltīti, visu savu uzmanību veltiet ēdienreizei. Ēdot neskatīties telefonā, televizorā vai datorā. Šādi vieglāk būs pamanīt to, kad ir iestājusies sāta sajūta un mazināsiet risku pārēsties.
- Izvirziet reālus (un mazus) mērķus. Tā vietā, lai vēlētos "mainīt visu" uzreiz, koncentrējieties uz vienkāršiem soļiem, piemēram, dzertiet vairāk ūdens, ēdiet dārzeņus u.c. Sviniet jebkuru progresu, lai cik mazs tas būtu.
- Esiet līdzjūtīga pret sevi. Nepārmetiet sevi, ja kāda diena nebija "ideāla".
- Ne viss ir par ēdienu. Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jūs emocionāli baro: kustībai, meditācijai, laika pavadīšanai ar draugiem vai vienkārši atpūtai. Tas palīdzēs mazināt trauksmi un emocionālo izsalkumu.
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
