Vai jūtaties uzblīdusi, nogurusi vai vienmēr izsalkusi pat pēc ēšanas? Pie tā var būt vainojams šķiedrvielu trūkums. Šķiedrvielu deficīts var izpausties dažādos veidos.
Jūsu zarnu baktērijām ir nepieciešamas šķiedrvielas, lai tās pareizi darbotos. Ja uzņemat par maz šķiedrvielu, jūsu organismam ir grūtāk sagremot pārtiku. Ja ēdat pārsvarā treknus un sāļus ēdienus, var paiet ilgāks laiks, kad gremošanas trakts sagremos apēsto, kā rezultātā varat justies uzblīdusi un vēders var uzpūsties. Ne tikai šķiedrvielu deficīts var veicināt vēdera uzpūšanos, pie tā var būt vainojama arī pārlieku ātra ēšana.
Apēdot pusdienas, tāpat jūtaties izsalkusi? Iespējams, pie tā vainojamas tas, ka apēstā maltīte saturējusi maz šķiedrvielu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, sniedz ilgāku sāta sajūtu, un tik ātri negribēsies ēst.
Ēdot pārtiku ar zemu šķiedrvielu daudzumu, tā lēnāk sagremojas un var rasties nepatīkamas atraugas. Tomēr, iespējams, jums ir arī citas gremošanas trakta problēmas, piemēram, skābes reflukss, kas arī izraisa sliktu elpu.
Viens no visbiežāk sastopamajiem šķiedrvielu deficīta simptomiem ir aizcietējumi. Tā kā šķiedrvielas absorbē ūdeni, tās palīdz vieglāk no organisma izvadīt nevajadzīgo, un nerodas aizcietējumi. Svarīgi ir ne tikai ēst šķiedrvielām bagātus produktus, lai mazinātu aizcietējumu risku, bet arī regulāri dzert ūdeni, lai nesaskartos ar nepatīkamām un mokošām sajūtām. Šķiedrvielām bagātas maltītes var palīdzēt labāk kustēties zarnām.
Ja regulāri izjūtat spēku izsīkumu, arī pie tā var būt vainojams tas, ka par maz uzņemat šķiedrvielas. Ēdot pārtiku ar zemu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, konditorejas izstrādājumus, jūsu cukura līmenis asinīs strauji pieaug un pēc tam samazinās, kas nozīmē to, ka pēkšņi izjūtat strauju enerģijas pieplūdumu un pēc tam ātri arī izsīkumu. Savukārt, ēdot šķiedrvielām bagātus produktus, tiek uzturēts normāls cukura līmeni asinīs.
Par sejas ādu ir jārūpējas ne tikai no ārpuses, uzklājot dažādus krēmus, bet arī no iekšpuses, ēdot veselīgu pārtiku. Pabarojot savu organismu ar šķiedrvielām, var uzlaboties sejas āda un mazināties nepilnības. Tiek uzskatīts, ka veselas zarnas = veselīga āda, tāpēc ieteicams pievērst uzmanību šķiedrvielu patēriņam. Tāpat būtiski ir izcelt to, ka ādu nepieciešams ne tikai mitrināt no ārpuses, bet, ēdot šķiedrvielām bagātas maltītes, āda tiks mitrināta arī no iekšpuses un tā nebūs sausa.
Vēloties zaudēt liekos kilogramus, pievērsiet pastiprinātu uzmanību šķiedrvielu patēriņam. Kā jau iepriekš noskaidrojām, šķiedrvielu deficīts var izraisīt pastāvīgu izsalkumu, kas nozīmē, ka var pieaugt svars. Ēdot vairāk ogļhidrātu, nevis šķiedrvielu, var paaugstināties cukura līmenis asinīs un veicināta tauku uzkrāšanās.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
