Diēta - tie vienmēr ir ierobežojumi. Izrādās, lai palīdzētu organismam pierast pie jauna dzīvesveida un vieglāk pieturēties pie diētas, pietiek optimizēt savas virtuves interjeru! Lūk, piecas idejas jūsu virtuves interjeram, kas palīdzēs notievēt, saskaņā ar “postimees.ee”.
Ieviesiet virtuvē ziņojumu dēli
Pie sienas stiprināms ziņojumu dēlis ir stilīgs un funkcionāls aksesuārs, turklāt tas ne tikai kļūs par oriģinālu ēdamzonas rotājumu, bet arī palīdzēs ievērot diētas un vingrošanas režīmu. Noderēs jebkura tāfele - korķa, magnētiska, filca vai stikla - izvēlieties to, kas iederas interjerā.
Pierakstiet uz tāfeles visu, kas jūs motivē. Tie varētu būt īstermiņa un ilgtermiņa diētas mērķi, veselīgu ēdienu saraksts, vingrojumu grafiks, ikdienas ēdienkarte, diētas izsekotājs, kaloriju skaitīšana vai komplimenti sev. Lieliski strādā arī iedvesmas (vai biedējoši) foto.
Paslēpiet nevēlamo pārtiku
Ja neesat gatavs pilnībā atteikties no nevēlamas pārtikas, glabājiet to prom no redzesloka. Pēc psihologu domām, mēs ēdam ne tikai tāpēc, ka jūtamies izsalkuši - pārēšanās cēlonis var būt nemiers, vientulība vai vienkārši garlaicība. Vislabāk neveselīgo pārtiku paslēpt dziļi skapī vai augstākajā plauktā - tur, kur būs grūtāk tai piekļūt. Šis triks nedaudz apgrūtinās piekļuvi saldumiem citiem neveselīgiem pārtikas produktiem un palīdzēs izvēlēties veselīgu pārtiku.
Savukārt šķīvi ar augļiem un riekstiem, gluži pretēji, labāk novietot redzamā vietā - novietojiet to pusdienu galda centrā. Veselīgos graudus un sēklas var iebērt skaistās stikla burciņās un ievietot skapī, kuru atverat visbiežāk. Tas ļaus mazāk uzmanības pievērst neveselīgam ēdienam.
Piepildiet atvērtos plauktus ar traukiem - turklāt tiem jābūt maziem un krāsainiem
Ja jūsu virtuvē ir atvērti plaukti, izņemiet no tiem ēdienu un piepildiet atbrīvoto vietu ar traukiem. Ēdiena izskats vien liek mums izjust viltus izsalkumu, tāpēc uztura speciālisti iesaka pēc iespējas samazināt vizuālo kontaktu ar pārtiku.
Starp citu, ēdienu izmērs un dizains ietekmē arī mūsu ēdienkartes kaloriju saturu. Lielo šķīvju vietā sāciet izmantot mazus. Saskaņā ar pētījumiem, šis psiholoģiskais triks ir ļoti efektīvs cīņā pret pārēšanos. Piemēram, samazinot šķīvja diametru no 25 līdz 20 cm, cilvēks sāk ēst par 22% mazāk! Un, ja šķīvji ir spilgti sarkanā vai zilā krāsā, mēs uz tiem liekam par 15% mazāk pārtikas nekā uz ierastajiem baltajiem.
Izmantojiet pārtikas uzglabāšanas traukus
Pārtikas uzglabāšana trauki palīdz saglabāt ēdiena garšu un atbrīvoties no nepatīkamām smakām ledusskapī, turklāt tie ir kompakti un neaizņem daudz vietas. Tā ir arī neaizstājama lieta visiem tiem, kas ievēro diētu, - piemēram, tos var izmantot, lai kontrolētu porciju lielumu. Ēdienu, ko plānojat ēst dienas laikā, sadaliet vairākās porcijās atbilstoši ēdienreižu skaitam, ievietojiet tos atsevišķos traukos un ievietojiet ledusskapī.
Ja jau esat paēdis, nemēģiniet piespiest sevi apēst atlikušo ēdienu - pārēšanās ir daudz kaitīgāka nekā nepietiekama ēšana. Ēdienu var ievietot traukā un saglabāt vēlākam laikam. Arī uz darbu no mājām paņemiet pusdienu kastīti ar gatavu ēdienu.
Mūsdienu pārtikas konteineri ir izgatavoti ne tikai no plastmasas - pārdošanā ir pieejami videi draudzīgi analogi, kas izgatavoti no stikla, bambusa, silikona un nerūsējošā tērauda.
Pareizi organizējiet ledusskapi
Ledusskapim jābūt ne tikai tīram, bet arī labi sakārtotam. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru - psihologi ir pārliecināti, ka kārtība plauktos palīdz veidot un uzturēt gastronomisko disciplīnu. Lai zaudētu svaru, mēģiniet pārkārtot ēdienreizes. Pirmkārt, paslēpiet pārtikas produktus, kas ir bīstami jūsu figūrai - kad mēs ieskatāmies ledusskapī, pirmā lieta, ko mēs darām, ir paņemt to, kas ir uzreiz redzams.
Vienlaikus piepildiet acu līmenī esošos plauktus ar dārzeņiem, augļiem, dabīgiem jogurtiem, olām, biezpienu un citiem veselīgiem produktiem - tādā veidā jūs varat ēst pareizi, nepieliekot daudz pūļu. Ja ledusskapja aizmugurē ievietosiet veselīgu pārtiku, jūs varat par to aizmirst uz ilgu laiku.
Vēl viens efektīvs triks - iesaiņojiet neveselīgos ēdienus folijā vai atkārtoti lietojamā vaska papīrā, bet veselīgu pārtiku ievietojiet caurspīdīgos traukos.
