Starp ēdienreizēm bieži vien mēs vēlamies ar kaut ko panašķēties. Šādos brīžos roka mēdz sniegties pēc neveselīgām uzkodām, kuras var veicināt svara pieaugumu. Šoreiz dalāmies ar veselīgu uzkodu idejām, kuras nesaturēs vairāk par 150 kalorijām!
Pievienojiet klāt bezpiedevu jogurtam (125 g) klāt mellenes (40g). Šī būs veselīga uzkoda brīžos, kad kārosies kaut kas salds, jo saturēs vien 96 kalorijas.
Sagrieziet vienu ābolu šķēlītēs un mērcējiet to zemesriekstu sviestā. Šāda uzkoda, kurā notiesāsiet vienu ābolu un ne vairāk kā 1/2 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, saturēs 86 kalorijas. Pirms baudīt šādu uzkodu svarīgi ir pārliecināties, ka zemesriekstu sviestam nav papildus pievienots cukurs, sāls vai eļļa, ja tā, tad uzkoda saturēs vairāk kaloriju.
Apēdot vienu rīsu galeti, kurai virsū uzliktas tomātu šķēlītes, un 50 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu, uzņemsiet vien 103 kalorijas.
Sagrieziet šķēlītēs vienu nelielu banānu un uzlieciet to uz vienas grauzdētas pilngraudu maizītes. Viens neliels banāns saturēs aptuveni 60 kalorijas, bet pilngraudu maize - 90 kalorijas.
Sagrieziet stienīšos papriku. Ēdiet to kopā ar humusu. Viena paprika saturēs aptuveni 24 kalorijas. To notiesājot kopā ar trīs ēdamkarotēm humusa ar zemu tauku saturu, uzņemsiet kopumā 108 kalorijas.
Apēdot trīs žāvētas aprikozes un astoņas veselas mandeles, uzņemsiet 106 kalorijas. Trīs žāvētas aprikozes satur 56 kalorijas, bet astoņas mandeles - 50 kalorijas.
Uz vienas sausmaizītes uzlieciet šķēlītēs sagrieztu vienu ceturto daļu avokado. Viena sausmaizīte saturēs aptuveni 34 kalorijas, bet viena ceturtā daļa avokado ~ 76 kalorijas. Tas nozīmē to, ka šajā uzkodā būs vien 110 kalorijas.
Izdzeriet vienu nelielu glāzi (150 ml) vājpiena un apēdiet 1 ēdamkaroti rozīņu, ja kārojas kaut kas salds. Vienā glāzē vājpiena būs aptuveni 75 kalorijas, bet ēdamkarotē rozīņu - 29 kalorijas.
Apēdiet vienu cieti vārītu olu kopā ar vidēja izmēra tomātu (80 g) un sauju spinātu (25 g). Šī uzkoda saturēs vien 107 kalorijas, jo viena ola satur vidēji 88 kalorijas, tomāts - 14 kalorijas, bet spināti - 5 kalorijas.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
