Viens no populārākajiem Jaunā gada solījumiem ir vairāk parūpēties par savu veselību, tostarp zaudēt lieko svaru. Liekā svara zaudēšanas process nav ne ātrs, ne viegls. Kā zināms, tad, lai zaudētu liekos kilogramus, nepieciešams ēst veselīgi un sportot. Šoreiz pievērsīsim uzmanību tam, kā, neapmeklējot sporta zāli, zaudēt lieko svaru ar veselīgu dzīvesveidu.
Olbaltumvielas ir barības vielas, kurām ir izšķiroša nozīme svara zaudēšanā. Tās palīdz samazināt apetīti, jo ilgāk izjūtat sāta sajūtu, samazinās tieksme pēc našķiem un ātrāk darbojas vielmaiņa, ļaujot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Pārtikas produkti ar augstu rafinēto ogļhidrātu un cukura saturu var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko nepatīkama blakusparādība - vēl lielāks izsalkums un tieksme pēc neveselīgas pārtikas. Cenšoties pēc iespējas samazināt šādu produktu patēriņu, varat samazināt arī svaru!
Domājot par svara zaudēšanu, liels uzsvars tiek likts un veselīgas pārtikas ēšanu un sportošanu. Nereti tiek aizmirsts par tādu lietu, kā ūdens dzeršanu. Ūdens lietošana ir svarīga ne tikai tam, lai mēs "neizžūtu" un būtu veseli, bet arī, lai zaudētu svaru jeb labāk strādātu vielmaiņa. Dažreiz slāpes var sajaukt ar izsalkumu, izraisot nevajadzīgu kaloriju uzņemšanu.
Pat veselīga pārtika var veicināt svara pieaugumu, ja to patērē pārmērīgos daudzumos. Tas nozīmē to, ka pat ēdot veselīgi, ja ēdīsiet vairāk nekā nepieciešams jeb uzņemsiet pārlieku daudz kalorijas, svars var pieaugt! Kontrolējiet savu porciju lielumu!
Dārzeņos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir obligāti jāiekļauj uzturā, īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Tie piešķir jūsu porcijām apjomu, palīdzot jums izjust sāta sajūtu un tai pat laikā nav kalorijām bagāti.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
