Gari lidojumi var kļūt par ļoti lielu slodzi jūsu ķermenim - stīvums, nogurums un slikta asinsrite ir izplatīta parādība daudziem pasažieriem, īpaši vecākiem. Taču eksperti apgalvo, ka šo diskomfortu var ievērojami mazināt ar vienkāršām metodēm, kuras varat praktizēt tieši lidmašīnas sēdeklī.
Mazas kustības - liela ietekme
Tūroperators “Inspiring Vacations” sadarbībā ar pilašu instruktori Britāniju Tatersoni no Melburnas iesaka regulāri kustēties lidojumu laikā.
"Sēžot ir svarīgi veikt nelielas kustības ik pēc 30-60 minūtēm un, ja iespējams, piecelties un pastaigāties ik pēc stundas vai divām," viņa paskaidroja. "Daudzi cilvēki gaida, līdz viņu ķermenis kļūst nejutīgs, bet līdz tam laikam viņu asinsrite jau ir palēninājusies."
Labā ziņa ir tā, ka efektīvi vingrinājumi neprasa daudz vietas vai uzmanības un tos var veikt nemanāmi savā sēdeklī.
Vingrinājumi, ko var veikt sēdeklī
Viena no vienkāršākajām kustībām ir maiga iegurņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ - tas palīdz aktivizēt korsetes muskuļus un mazina sasprindzinājumu muguras lejasdaļā.
Instruktore arī iesaka turēt kāju pirkstus uz grīdas un lēnām pacelt un nolaist papēžus. Tas uzlabo asinsriti kājās, kas ir īpaši svarīgi garā lidojumā.
Arī elpošanai ir svarīga loma.
"Ieelpojiet caur degunu, ļaujot ribām izplesties, un lēnām izelpojiet - tas palīdzēs uzlabot gan elpošanu, gan enerģijas līmeni," atzīmēja Tatersone.
Tāpat ir vērts veikt nelielas kakla kustības: pamāt ar galvu, pagriezt un saliekties. Tās palīdz mazināt spriedzi, ko rada skatīšanās ekrānā un slikta stāja.
Lai gan kustības ir svarīgas, ir svarīgi arī ņemt vērā citus pasažierus.
"Kustieties lēni un apzinīgi - nav nepieciešams steigties. Patiesībā lēnāka kustība ir veselīgāka ķermenim," uzsvēra trenere.
Viņa ieskicē dažus vienkāršus noteikumus - veiciet nelielas kustības savas sēdvietas robežās; izvairieties no vētrainām roku kustībām; izvēlieties klusāku brīdi kustībai, nevis ēdienreizes pasniegšanas laikā; staigājiet pa eju tikai tad, kad tā ir brīva.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Regulāra kustība lidojuma laikā palīdz novērst asinsrites problēmas, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un saglabāt modrību pat pēc nosēšanās. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem pasažieriem, kuru veselību var nopietnāk ietekmēt ilgstoša sēdēšana un kustību trūkums.
Īsāk sakot, pat vismazākās kustības var jums noderēt - galvenais ir tās veikt regulāri.
Lasiet arī, kādu apģērba gabalu nevajadzētu vilkt lidojuma laikā.
