Labākie pārtikas produkti enerģijas uzlādēšanai bez kafijas

Piemeklējusi enerģijas krišanās pusdienlaikā? Kad kafija nav pa rokai vai arī nevēlies dzert jau n-to krūzīti dienā, vari paļauties uz šo nelielo, bet ļoti spēcīgo pārtikas arsenālu - ideāli saskaņots enerģijas atbalsts bez kofeīna! Iesaka “EatingWell”.

Kāda pārtika dod enerģiju?

Svarīgs princips - kombinēt kompleksos ogļhidrātus, proteīnu un veselīgās taukvielas, lai saņemtu gan tūlītēju uzlādējumu, gan ilglaicīgu spēku.

Pexels.com

Enerģiju sniegs:

• Banāns - bagāts ar dabīgajiem cukuriem, B6 vitamīnu un kāliju, sniedz tūlītēju enerģiju
• Rieksti un sēklas (piem., mandeles, ķirbju sēklas, chia) - nodrošina stabilu spēka pieplūdumu ar proteīnu, šķiedrvielām un minerāliem
• Grieķu jogurts - satur olbaltumvielas, probiotikas un ogļhidrātus, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni līdz vakaram
• Auzas - lēni sagremojams ogļhidrāts, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un nodrošina ilgstošu enerģiju
• Tumšā šokolāde - satur vieglu stimulantu kombināciju (kofeīnu + teobromīnu) un antioksidantus, kas uzlabo prāta asumu
• Saldie kartupeļi un ābols - dabiski enerģijas avoti, kas garantē stabilitāti un ilgstošu barošanu ķermenim
• Humuss ar dārzeņiem vai pilngraudu cepumiem - sabalansēts enerģijas sniedzējs ar olbaltumvielām, taukiem un sarežģītiem ogļhidrātiem

unsplash.com

Ātras enerģijas receptes

Jogurts ar zaļumiem un riekstiemSajauc grieķu jogurtu ar sauju riekstu vai sēklu + nedaudz medus vai pārslas. Iegūsti gan proteīnu, gan šķiedrvielas, gan sāta sajūtu uz stundu vai ilgāk.

Banāns ar mandeļu sviestuDabīga enerģijas bumba: dabīgie cukuri + olbaltumvielu un tauku kombinācija sniedz tūlītēju un ilgtermiņa enerģiju.

Chia ūdens vai smūtijsPāris ēdamkarotes chia sēklu kopā ar glāzi ūdens vai augu pienu. Tās nodrošinās enerģijas stabilitāti, šķidruma uzņemšanu un labu garastāvokli.

Kāpēc tas strādā?

Šie produkti sniedz stabilu enerģijas pieplūdumu, neizraisot cukura kritumu un izsalkuma vilni, kā bieži notiek ar saldumiem vai kafiju.

Turklāt kombinācija ar olbaltumvielām, minerāliem (magnijs, kālijs) un labajiem taukiem palīdz ķermenim un prātam strādāt skaidrāk un ilgāk.

Ja jūties noguris, bet kafija nav risinājums, izvēlies dabīgu enerģijas bāzi!

Banāns ar mandeļu sviestu, jogurts ar riekstiem, auzu pārslu bļoda vai neliela porcija tumšās šokolādes - šie ir vienkārši, garšīgi un veselīgi risinājumi, kas palīdz saglabāt modrību bez enerģijas lēcieniem.