Ēšana vēlu vakarā var ne tikai ietekmēt jūsu svaru, bet arī miega kvalitāti! Pētījumos ir pierādīts, ka, ja pirms gulētiešanas notiesāsiet produktus ar augstu tauku vai ogļhidrātu saturu, jums var būt grūtības iemigt un miegs var būt trausls. Lai naktī labāk gulētu, ieteicams izvairīties vakaros no šo produktu un dzērienu lietošanas!
Pārtikas produkti, kas vakarā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un apgrūtināt iemigšanu:
- Saldumi. Cukura lietošana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Turklāt cukurs var stimulēt smadzeņu darbību, kā rezultātā apgrūtināt iemigšanu.
- Trekni, pikanti un skābi ēdieni. Cilvēkiem, kuriem ir skābes reflukss, pēdējā maltīte jāietur vairākas stundas pirms gulētiešanas un jāizvairās no pārtikas produktiem, kas ir pikanti, trekni vai ļoti skābi. Gulēšana ar nedaudz piepaceltu spilvenu var arī palīdzēt novērst skābes refluksa simptomus, īpaši pēc smagas maltītes notiesāšanas īsi pirms gulētiešanas.
- Kofeīnu saturoši dzērieni. Ir pierādīts, ka dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un enerģijas dzērieni, negatīvi ietekmē garastāvokli un miegu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Centieties ierobežot kofeīna daudzumu līdz 400 miligramiem vai mazāk dienā un izvairieties no kofeīna saturošu dzērienu lietošas 4 līdz 6 stundas pirms gulētiešanas.
- Alkohols. Alkoholiskie dzērieni sākotnēji var palīdzēt aizmigt, taču alkohols var saīsināt kopējo miega ilgumu, samazināt dziļā miega ilgumu un, iespējams, saasināt noteiktu miega traucējumu simptomus. Dažas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet lietot alkoholu un mēģiniet pāriet uz zāļu tējām vai ūdeni.
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
