Septiņi ieteikumi, kā pasargāt sevi ziemas laikā no sāpīgām un nevēlamām traumām.
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, domājot par drošību ziemā un pārvietošanos, ir piemērotu apavu izvēle, kas nodrošina labu saķeri ar ceļu, īpaši, ja ikdienā sanāk mērot ceļu ar kājām. Ziemas apstākļiem piemēroti apavi, kas ir ar izteikti reljefainu zoli samazina risku paslīdēt uz apledojuša ceļa vai slapjas virsmas.
Svarīgi arī nesteigties un pārvietoties lēni kā pingvīnam, maziem solīšiem, skatoties zem kājām un balansējot ar rokām. "Labāk ir būt piesardzīgākam un rēķināties ar nedaudz ilgāku laiku ceļā, nekā steigties un riskēt ar savu veselību, piemēram, piedzīvojot nepatīkamu kritienu. Traumas, kas gūtas, krītot uz slidena ceļa vai ledus, var radīt nopietnas sekas veselībai, kā rezultātā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšanās," pieredzē dalās If Nelaimes gadījumu apdrošināšanas atlīdzības regulētāja Inga Draule.
Ja ikdienā pārvietojies vairāk ar kājām, tad ģērbšanās kārtās ir neatņemama sastāvdaļa, īpaši, ja ziemas laikā plāno pavadīt ilgāku laiku ārpus telpām. Pareizi pielāgots apģērbs ļaus justies komfortabli un novērst pārāk karstu vai aukstu sajūtu. Kā pamata slāni ieteicams izvēlēties tādu, kas izgatavots no mitruma izvadoša materiāla, piemēram, sintētiska auduma vai merino vilnas. Termoveļa ir ļoti labs pamata slānis, jo tā ir veidota no mitrumu uzsūcoša materiāla, kas nodrošina siltu un sausu sajūtu. Kā nākamo slāni ieteicams izvēlēties apģērbu, kas aiztur gaisu un uztur siltumu, piemēram, vilna vai flīsa materiāla apģērbu. Savukārt ārējam slānim noteikti jābūt aizsargājošam pret vēju un ūdensizturīgam. Ģērbjoties slāņos, būs ērti nodoties dažādas intensitātes līmeņa aktivitātēm un pielāgoties āra temperatūrai.
Papildus apģērbam kārtās vienlīdz svarīgi padomāt par atbilstošu cepuri, šalli un dūraiņiem, lai visas ekstremitātes būtu siltas. Zābakos ieteicams uzvilkt termoregulējošas zeķes, kas, ja pēdas sasvīdīs, saglabās tās siltas un mērenā temperatūrā. Ja laukā ir ļoti zema temperatūra, var izmantot arī roku un kāju sildītājus, lai būtu patīkama un silta sajūta.
Aukstajos ziemas mēnešos var būt grūti atrast motivāciju doties ārā un aktīvi darboties, tomēr mazkustīgs dzīvesveids ziemā var izraisīt muskuļu tonusa zudumu un veicināt locītavu stīvumu. Muskuļu saites un cīpslas ir īpaši jutīgas pret ievainojumiem aukstumā, tāpēc pirms fiziskās aktivitātes ir nepieciešams pareizi iesildīties. Sāc ar vieglu iesildīšanos un pakāpeniski palielini intensitāti, lai lēnām sagatavotu ķermeni enerģiskākiem vingrinājumiem. Ja esi aizrautīgs skrējējs, ziemas apstākļos jāatceras, ka ir svarīgi izvēlēties apavus ar protektoru, piemēram, radzēm, kā arī tiem ir jābūt ūdensnecaurlaidīgiem. Pēc treniņa vienmēr jāatceras kārtīgi izstaipīties un pakāpeniski ļaut ķermenim atdzist.
Ļoti svarīgi izmantot pareizu sniega šķūrēšanas paņēmienu, lai izvairītos no potenciālām traumām. Ieteicams izvēlēties vieglu lāpstu ar izliektu rokturi (ideāli, ja lāpstas garums ir pielāgojams kā teleskops), un tai ir jābūt augstumā līdz krūtīm. Pirms sniega šķūrēšanas nepieciešams iesildīties, izapļojot plecus un gurnus, kā arī izstiepjot kaklu uz abām pusēm. Ķeroties klāt sniega šķūrēšanai, iesēdies ceļos, saglabājot taisnu muguru, un, atceries, ka sniegs ir jāmet uz priekšu, nevis uz sāniem, jo šāda rotācija var atstāt negatīvu ietekmi uz muguru. Ņemot vērā to, ka aukstais laiks palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ievēro biežus pārtraukumus atelpai.
Pastāv maldīgs uzskats, ka apsaldējumu var gūt tikai salā, patiesībā ķermeņa daļas var tikt apsaldētas arī temperatūrā no +4 līdz +8 grādiem. Apsaldējums ir stāvoklis, kas rodas, ja āda un tās pamatā esošie audi sasalst aukstas temperatūras ietekmē. Visbiežāk tas skar roku pirkstus, kāju pirkstus, vaigus, zodu, degunu un ausis, un to raksturo nejutīgums, tirpšana un sajūtas zudums skartajā zonā. Svarīgi ir pievērst uzmanību sejai, kas nepārtraukti ir atklāta, tāpēc vismaz 15 minūtes pirms došanās laukā ir ieteicams uz tās uzklāt barojošu krēmu. Baudot āra aktivitātes, būsim vērīgi un uzmanīsim gan sevi, gan bērnus!
Domājams, daudzi nevar sagaidīt, kad beidzot varēs uzkāpt uz ledus, lai baudītu tādas ziemai raksturīgas aktivitātes kā slidošana vai makšķerēšana, tomēr ledus vēl tikai veidojas, tas ir trausls un mānīgs, tāpēc neriskē ar savu un citu dzīvību un nekāp uz ledus. Ieteicams arī vecākiem pārrunāt individuāli ar bērniem ledus bīstamību un situācijas nopietnību, to, ka nav droši kāpt uz ledus un riskēt ar savu dzīvību. Ja redzi, ka uz ledus atrodas cilvēks, kurš ir ielūzis, nekavējoties zvani uz glābšanas dienesta tālruņa numuru 112.
Ziemas laikapstākļi ir izaicinošs laiks autovadītājiem, kuriem pie auto stūres ir jābūt ļoti piesardzīgiem, laikus novērtējot situāciju uz ceļa. Gaisa temperatūrai pazeminoties līdz 0 grādiem, uz ceļa var veidoties melnais ledus, pa kuru pārvietošanās var būt ekstrēma. Tāpēc atceries pārliecināties ne tikai par paša auto gatavību sniegotiem laikapstākļiem, bet arī par savām braukšanas iemaņām. Ziemas apstākļos svarīgi ir ieturēt distanci no priekšējā transportlīdzekļa, bremzēt lēni un vienmērīgi, lai izvairītos no slīdēšanas, kā arī palielināt un samazināt ātrumu pakāpeniski. Atceries, ka pie stūres ir jākoncentrējas uz ceļu un nav laika sarunām pa tālruni vai informācijas meklēšanai internetā. Bez tevis uz ceļa ir vēl citi satiksmes dalībnieki, piemēram, gājēji, kuri uz ceļa var parādīties pēkšņi, tāpēc modrību zaudēt nevar.
