Vasaras sezonas tuvošanās nes ilgi gaidītās pārmaiņas – dienas kļūst siltākas un garākas – taču tai pat laikā ne viens vien sastopas ar negaidītiem miega traucējumiem, ko izraisa gan sakarsušās guļamistabas, gan kaiju klaigāšana aiz loga un citi pilsētas trokšņi. Par to, kāpēc siltajos mēnešos izgulēties ir arvien grūtāk un kā saglabāt kvalitatīvu miegu, stāsta farmaceite Ksenija Lukjanova un “Profesora Skrides Sirds klīnika” neiroloģe Dr. Sintija Strautmane.
Cilvēkam ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas kvalitatīva miega, tomēr ikviens vismaz reizi ir jutis sekas pēc negulētas nakts - miegainība, grūtības koncentrēties, nogurums, aizkaitināmība, galvassāpes u.c
Neiroloģe skaidro, ka cilvēka miega un nomoda ritmu regulē daudzi dažādi procesi, no kuriem viens ir iekšējais pulkstenis. Tas nosaka ķermeņa temperatūru, vielmaiņu un hormonu darbību, bet galvenais iekšējais pulkstenis, kas atbild par diennakts ritma regulāciju, atrodas galvas smadzenēs, hipotalāmā. Viens no būtiskākajiem faktoriem, kas ietekmē šo ritmu, ir gaisma un tumsa - gaisma traucē melatonīna izdali, savukārt diennakts tumšajā laikā tā ražošana palielinās. Farmaceite piebilst, ka melatonīns ir hormons, ko ražo smadzenēs esošais čiekurveida dziedzeris, tas palīdz ķermenim saprast, ka pienācis laiks miegam. Tas ir būtisks kvalitatīvam miegam, jo veicina miegainību un palīdz organismam pāriet nakts režīmā. Vidēji cilvēka iekšējais diennakts ritms ilgst apmēram 24 stundas un 9 minūtes, turpina neiroloģe. Ja cilvēks neguļ saskaņā ar organisma dabisko ritmu, tas var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību - samazinās darbaspējas, pasliktinās kognitīvās funkcijas, parādās garastāvokļa svārstības, trauksme, depresijas simptomi, kā arī tie var būt riski kardiovaskulārām un cerebrovaskulārām slimībām.
“Gaisma ir viens no galvenajiem iemesliem, kas traucē iemigt, jo tā kavē melatonīna izdalīšanos un veicina nomodu, kā rezultātā ilgāk jūtamies moži, saņemam signālu, ka vēl ir diena un jābūt aktīviem,” norāda Dr. Sintija Strautmane. Siltajā sezonā cilvēkiem rodas vēlme būt aktīviem - darboties dārzā, apmeklēt pasākumus vai tikties ar draugiem, kas var “pagarināt dienu”, nobīdot miega režīmu uz vēlāku laiku. Pat tad, ja vēl ir gaišs, bet acis ir aizvērtas, var būt grūti iemigt, jo arī šādi gaisma var traucēt melatonīna izdali. Turklāt visu nakti guļot gaišā vietā, miega kvalitāte var pasliktināties, kā rezultātā cilvēks nejūtas izgulējies. Arī trokšņi no atvērtajiem logiem traucē naktsmiegu. Tāpat miegam var traucēt nepiemērota gulēšanas temperatūra, ko rada dienas laikā uzkarsusi vai slikti vēdināta guļamistaba.
Esam izgulējušies, ja no rīta jūtamies moži, labi atpūtušies un spējam koncentrēties saviem pienākumiem. Lai šādu miega kvalitāti saglabātu arī siltajā sezonā, neiroloģe un klīniskā farmaceite dalās praktiskos ieteikumos:
Farmaceite Ksenija Lukjanova uzsver, ka, izvēloties palīglīdzekļus miega kvalitātes uzlabošanai, obligāti ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu īpaši, ja tiek lietoti citi medikamenti vai pastāv veselības problēmas. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt diennakts ritmu. Pieaugušajiem ieteicams lietot 0,5-3 mg apmēram 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Lietošanu ieteicams sākt ar mazāko efektīvo devu un, ja nepieciešams, devu var pakāpeniski palielināt. Tāpat var izmantot ārstniecības augu tējas, piemēram, baldriāni, pasifloru, apini vai lavandas eļļu - īpaši, ja miegu ietekmē trauksme vai nervozitāte. Līdzīgu iedarbību var sniegt arī nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelīšu, melisas, liepziedu tējas, kas palīdz ķermenim un prātam atslābināties. Regulāra to lietošana vakaros var kļūt par daļu no miega rituāla. Jāatceras, ka arī bezrecepšu medikamenti var izraisīt atkarību, un pēc lietošanas pārtraukšanas miega problēmas var atgriezties ar lielāku intensitāti. Farmaceiti iesaka lietot miega līdzekļus atbildīgi, ne ilgāk kā 2-4 nedēļas, un pakāpeniski pārtraukt lietošanu, lai neradītu spēcīgākus miega traucējumus.
Ja miega traucējumi ilgst vairākas nedēļas vai pat mēnešus, ir būtiski meklēt profesionālu palīdzību - konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu iespējamos iemeslus un saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Ilgstoši miega traucējumi var liecināt par nopietnākiem veselības jautājumiem, tādēļ savlaicīga palīdzība var palīdzēt novērst negatīvas sekas.
