Vienu brīdi jūs mierīgi guļat, sapņojat sapņus, bet nākamajā pēkšņi esat pamodies un esat pilnīgā nomodā. Vai šāda situācija izklausās pazīstama?Pēkšņa pamošanās nakts vidū nav nekas neparasts — pētījumā, kurā piedalījās 8937 cilvēki, tika noskaidrots, ka aptuveni trešdaļa amerikāņu pēkšņi pamostas naktī vismaz trīs reizes nedēļā. Kas liek mums pamosties nakts vidū? Apkopojām astoņus visbiežāk izplatītos iemeslus!
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc varam pēkšņi pamosties nakts vidū, ir ārēji apstākļi. Ja neguļat dziļajā miegā, jūs pēkšņi var pamodināt troksnis, spilgta gaisma, pat temperatūras svārstības.
Ideālā gadījumā jūsu guļamistabai vajadzētu būt tumšai, vēsai un klusai, kad guļat.
Saskaņā ar "Mayo klīnikas" veiktajiem pētījumiem, miega traucējumi ir viens no visizplatītākajiem trauksmes simptomiem. Dzīvojot pastāvīgā trauksmē un stresā, nakts laikā varat redzēt murgus vai var paātrināties sirdsdarbība, kas secīgi jūs var pamodināt.
Niktūrija - bieža nepieciešamība urinēt nakts laikā - ir diezgan izplatīta parādība. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas ziņojumu niktūrijas cēloņi ir liela šķidruma patērēšana pirms gulētiešanas, urīnceļu infekcijas un hiperaktīvs urīnpūslis.
Samazinot vakaros uzņemtā šķidruma daudzumu, samazināsies urinēšanas biežums naktī.
Var šķist, ka alkohols var palīdzēt iemigt. Tā varētu būt, bet miegs būs trausls. Katr acilvēka ķermenis alkoholu metabolizē atšķirīgi, tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ģenētika, diēta un svars. Lai varētu labi izgulēties, eksperti iesaka atturēties no alkoholiskiem dzērieniem vismaz trīs stundas pirms paredzētā gulētiešanas laika, lai ķermenis līdz tam laikam paspēj pārstrādāt alkoholu. Vēl viens veids, kā samazināt alkohola izraisītu bezmiegu, ir paralēli grādīgo dzērienu lietošanai dzert arī ūdeni.
Miega apnoja ir stāvoklis, kad nakts laikā guļot elpceļi tiek nosprostoti un ir apgrūtināta, palēlināta elpošana. Ja jums ir obstruktīva miega apnoja, jūsu rīkles muskuļi nakts laikā pārāk daudz atslābinās, kā rezultātā sašaurinās elpceļi, izraisot skābekļa līmeņa pazemināšanos. Ja jums ir centrālā miega apnoja, jūsu smadzenes nesūta pareizos signālus muskuļiem, kas kontrolē jūsu elpošanu, atkal izraisot šo potenciāli bīstamo skābekļa samazināšanos.
"Mayo klīnika" norāda, ja vairogdziedzeris ir pārmērīgi aktīvs (stāvoklis tiek saukts arī par hipertireozi), tas rada pārāk daudz hormona tiroksīna, kas var ietekmēt dažādas ķermeņa sistēmas. Biežākie hiperaktīvas vairogdziedzera simptomi ir miega traucējumi, paātrināta sirdsdarbība, svīšana (arī naktī), trauksme, trīce un citi.
Ieturot smagu maltīti īsi pirms gulētiešanas, miega problēmas ir garantētas. Ne tikai palielinās iespēja pamosties nakts vidū, bet jums būs arī grūtības iemigt ar pilnu vēderu.
Viens no iespējamiem iemesliem ir skābes reflukss, kad kuņģa skābe nokļūst kaklā un izraisa sāpīgas grēmas naktī. Un, ja tieši pirms gulētiešanas ēdat ēdienu, kas izraisa gāzu veidošanos, vēdera sāpes var jūs pamodināt. No otras puses, ja dosieties gulēt izsalcis, arī tas var radīt bezmiegu.
Saskaņā ar Nacionālo neiroloģisko traucējumu un insultu institūtu nemierīgo kāju sindroms jeb RLS var likt jūsu apakšējām ekstremitātēm pulsēt, niezēt, sāpēt, radīt velkošu sajūtu vai radīt citas nepatīkamas sajūtas. Ja jums ir RLS, jūs arī sajutīsit nekontrolējamu vēlmi kustināt kājas. Šie simptomi ir visizplatītākie vakarā un naktī, un tie kļūst intensīvāki dīkstāves periodos, piemēram, guļot.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
