Emma Bārdvela, kas piedalās “Active Iron” kampaņā, lai mudinātu sievietes runāt par menstruālo nogurumu, saka, ka tas, ko tu ēd cikla laikā, ir ļoti svarīgi, raksta “Express.co.uk”.
Dietoloģe atklāja labākos ar dzelzi bagātos pārtikas produktus, kas var vairot sievietēm, kam ir menstruācijas, īpaši smagāku plūsmu laikā, kas palielina noguruma risku.
Bārdvela uzsver, ka, lai gan ir svarīgi ievērot pilnvērtīgu uzturu visa mēneša garumā, īpaši svarīgi var būt uzņemto uzturvielas pielāgošana dažādiem cikla posmiem.
Viņa uzsver pieaugošo nepieciešamību pēc dzelzs: "Visaktuālākā problēma mēnešreižu laikā ir dzelzs, jo tā tiek zaudēta menstruālās asiņošanas rezultātā. Dzelzs ir būtiska sarkano asins šūnu ražošanai, kas pārvadā skābekli pa ķermeni. Tam ir arī nozīme veselīgā imūnsistēmā."
Viņa atzīmē, ka organisms pats nespēj ražot dzelzi, un tas ir jāiegūst no uztura, un sievietēm vecumā no 19 līdz 49 gadiem ieteicama liela 14,8 mg dienas deva, salīdzinot ar pieticīgo 8,7 mg vajadzību vīriešiem.
Tām sievietēm, kurām mēnešreizies ir īpaši smagas, Emma iesaka: "Sarkanā gaļa, mājputnu gaļa un jūras veltes ir patiešām labi dzīvnieku izcelsmes dzelzs avoti. Ķermenis labi uzsūc šādu dzelzi."
Runājot par dzelzi, kas iegūts no augiem, viņa iesaka: "Dzelzs ir atrodams augu pārtikas produktos. Tiešām labi tā avoti ir, piemēram, tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti un spināti.
Pupiņas, piemēram, aunazirņi, pupiņas un edamame pupiņas, arī ir labs augu izcelsmes dzelzs avots. Lieliski ir arī žāvēti augļi, piemēram, aprikozes un Indijas rieksti, priežu rieksti un mandeles.”
Lai gan ēdienreizēs ir ļoti svarīgi iekļaut ar dzelzi bagātas sastāvdaļas, ar uzturu dažkārt nepietiek, lai uzturētu atbilstošu dzelzs līmeni - aptuveni 25% sieviešu saskaras ar dzelzs deficītu.
Emma uzsvēra: "Cilvēkiem, kuri ievēro veģetāro un vegānu diētu, var rasties grūtības ar dzelzs līmeni, pat ja viņi ēd daudz ar dzelzi bagātu pārtiku. Ja jums ir bažas par menstruāciju vai smagāku menstruālo ciklu un konstatējat, ka jūsu ikdienas dzīvi ietekmē noguruma sajūta, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai veiktu dzelzs piedevu analīzi, lai pārbaudītu dzelzs līmeni asinīs.
Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar C vitamīnu var palielināt uzsūkšanās ātrumu. Mēģiniet savienot pākšaugus, piemēram, sviesta pupiņas, ar dārzeņiem ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, brokoļiem, papriku, Briseles kāpostiem un ziedkāpostiem."
Emma arī iesaka pārtraukt kafijas lietošanu, lai nodrošinātu dzelzs uzņemšanu.
Viņa dalījās: "Tēja un kafija var ierobežot dzelzs uzsūkšanos, tāpēc, iespējams, ir vērts nomainīt rīta kafiju pret glāzi apelsīnu sulas un bļodiņu pārslu. Jūs joprojām varat baudīt kafiju, bet vienkārši nogaidiet apmēram stundu."
