Sezonālie afektīvie traucējumi jeb sezonālā depresija, kuru mēdz saukt arī par ziemas vai rudens depresiju attiecīgajā gadalaikā, var piemeklēt ikvienu no mums. Ja gada tumšajos mēnešos, kad saule spīd reti, jūtaties nomākts vai jums trūkst enerģijas, pastāv iespēja, ka tā varētu būt sezonālā depresija.
Sezonālās depresijas simptomi visbiežāk izpaužas laika posmā no septembra līdz aprīlim, kad laiks kļūst tumšāks un drūmāks, saule spīd arvien retāk.
Sezonālās depresijas izplatītākie simptomi ir zems enerģijas līmenis, svara pieaugums, apetītes izmaiņas (parasti tieksme pēc vairāk ogļhidrātiem), intereses trūkums par lietām, kas parasti jums patīk, un nomākts garastāvoklis.
Padomi, kā cīnīties ar sezonālo depresiju:
- Dodieties laukā, kad spīd saule. Dienās, kad spīd saule, obligāti vismaz 30 minūtes pavadiet svaigā gaisā. Saules gaisma uzlabos jūsu garastāvokli.
- Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Nomāktu garastāvokli var uzlabot fiziskās aktivitātes. Dodieties uz treniņu, vingrojiet mājās vai dodieties vismaz 30 minūšu pastaigā. Nav svarīgi, ko darāt, bet galvenais - esiet aktīvi.
- Veselīgs uzturs. Ja jūtaties nomākti, tad bieži vien roka sniedzas pēc neveselīga ēdiena. Centieties izskaust šo paradumu. Ēdiet veselīgi, un pēc maltītes notiesāšanas jutīsieties daudz labāk, nekā ēdot treknu un neveselīgu ēdienu.
- Vērsieties pēc palīdzības pie speciālistiem. Ja jūtat, ka sezonālās depresijas simptomi ir smagi un pats netiksiet ar tiem galā, vērsieties pēc palīdzības pie speciālistiem, apmeklējiet terapeitu. Terapeits palīdzēs jums tikt galā ar depresijas pamatcēloņiem un atrast veidus, kā to mazināt.
- Medikamenti. Ir cilvēki, kas, lai samazinātu sezonālās depresijas simptomus, lieto antidepresantus ziemas mēnešos, ja viņu simptomi ir pietiekami smagi, taču medikamentu lietošanai var būt blakusparādības, tāpēc tie nav ideāli piemēroti visiem. Pirms medikamentu lietošanas konsultējieties ar ārstu!
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
