Uztura speciāliste atklāj, kas ir jāēd, lai aizkavētu novecošanos

© pexels.com

Uztura speciāliste un blogere Nadežda Andrejeva sociālajā vietnē Instagram atklājusi, kas organismam ir nepieciešams, lai aizkavētu novecošanās procesus.

N. Andrejeva norāda, ka cilvēkiem, lai aizkavētu novecošanos, jācenšas ar pārtikas palīdzību uzņemt vairāk antioksidantu.

Produkti, kas satur antioksidantus

Vitamīni

  • Vitamīns A: aknas, olas, piena produkti.
  • Vitamīns C: citrusaugļi, kivi, zemenes, brokoļi, Briseles kāposti.
  • Vitamīns E: valrieksti, mandeles, sēklas.

pexels.com

Fitoķimikālijas

  • Karotinoīdi, alfa karotīns: burkāni, ķirbji, apelsīni, mandarīni.
  • Beta - karotīns: tumšas krāsas zaļumi, tomāti, aprikozes, mango.
  • Luteīns un zeaksantīns: zaļi dārzeņi ar tumšām lapām, īpaši spināti.

pexels.com

Flavonoīdi

  • Kvercetīns, miricetīns, koferols: sīpoli, brokoļo, āboli, tēja, sarkanvīns, vīnogas, ķirši.
  • Flavonoli, katehīni: zaļā un baltā tēja.
  • Proantocianidīni: āboli, aprikozes, kakao, tumšā šokolāde.
  • Flavonoli: pētersīļi, ķimenes, selerijas, citrusaugļu produkti.
  • Fitoestrogēni: soja, pākšaugi, sēklas, graugaugi.
  • Augu sterīni: rieksti, avokado, augu eļļas.

Veselība

Daudzi cilvēki saskaras ar grūtībām iemigt vai to, ka miegs ir trausls. Metodes, kā risināt šo problēmu, katram ir savas. Kāds mēģina pirms miega nelūkoties televizora, datora vai telefona ekrānā, cits dzer nomierinošu tēju, meditē vai lasa grāmatu, bet vēl kāds ķeras pie krasām metodēm - miegu veicinošiem medikamentiem. Svarīgi ir apzināties, kas, iespējams, ir vainojams pie miega problēmām un ko nepieciešams mainīt savā vakara rutīnā, lai nepavadītu kārtējo bezmiega nakti. Vai zinājāt, ka pie problēmām iemigt var būt vainojams uzturs?