Daudzi ir pieraduši izlaist brokastis, jo nejūt no rīta izsalkumu, taču tas var radīt arī veselības problēmas. Ir vienkāršas vadlīnijas, pateicoties kurām iespējams pierast pie brokastošanas no rīta.
Ja nav ikdienas rutīnas, tad var būt grūtības ieturēt pilnvērtīgas brokastis. Tā kā cilvēks iet gulēt dažādos laikos un pirms tam, iespējams, bauda sātīgu ēdienreizi, no rīta apetītes var nebūt. Vakariņas vēlams ieturēt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas un labāk, ja tās ir vieglas, ar olbaltumvielām bagātas vakariņas.
Ja no rīta ir grūtības ar apetīti, mēģiniet vakara maltīti pārcelt uz rītu. Ja brokastis neēdat no rīta, tad var pietrūkt enerģijas dienas garumā, jo organisms nav laikus saņēmis normālai tā darbībai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Sportojiet no rīta tukšā dūšā. Tas palīdzēs sajusties enerģiskiem un radīs izsalkumu.
Apetīti no rīta var pamodināt, izdzerot glāzi ūdens. Tam var pievienot arī nedaudz citrona sulas, kas palīdzēs kuņģim strādāt labāk. To ieteicams darīt 20 līdz 30 minūtes pirms brokastīm.
Ir vērts pamēģināt brokastu ēdienkarti padarīt pēc iespējas daudzveidīgāku un apvienot tajā produktus, kas radīs interesi par rīta maltīti. Brokastīs iekļauto produktu sastāvā noteikti jābūt šķiedrvielām, taukiem, olbaltumvielām un lēnajiem ogļhodrātiem.
Avots: RSUTE
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
