Kā aprēķināt, cik daudz ūdens dienā jādzer, ņemot vērā vecumu, dzimumu un dzīvesveidu?

Ūdens ir ārkārtīgi nepieciešams ķermenim normālai visu orgānu un sistēmu darbībai. Bet katram cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs šķidruma daudzums atkarībā no viņa vecuma, svara, dzimuma un dzīvesveida.

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) piedāvā vadlīnijas dzeramā ūdens patēriņam:

• Zīdaiņiem (6-12 mēneši) - 0,8 līdz viens litrs vai aptuveni 3 līdz 4 glāzes;
• Bērniem (1 - 2 gadi) - 1,1 līdz 1,2 litri vai aptuveni 5 glāzes;
• Bērniem (2 līdz 3 gadi) - 1,3 litri vai aptuveni 5,7 glāzes;
• Bērniem (4 līdz 8 gadi) - 1,6 litri vai aptuveni 7 glāzes;
• Zēniem (9 līdz 13 gadi) - 2,1 litrs vai aptuveni 9 glāzes;
• Meitenēm (9 līdz 13 gadi) - 1,9 litri vai patuveni 8,3 glāzes;
• Pieaugušiem vīriešiem (vecāki par 14 gadiem) - 2,5 litri vai aptuveni 11 glāzes;
• Pieaugušām sievietēm (vecākas par 14 gadiem) - 2 litri vai aptuveni 9 glāzes.

Kā aprēķināt optimālo ūdens daudzumu?

1. Nosakiet savu svaru.
2. Reiziniet savu svaru ar 0,033. Iegūtais rezultāts ir ikdienas ūdens patēriņa daudzums.
3. Ja nodarbojaties ar sportu, tad uz katrām 30 treniņa minūtēm jāizdzer papildu 340 mililitri ūdens.

Piemērs:

1. Svars ir 60 kilogrami
2. Aprēķins: 60*0,033 = 2 litri;
3. Papildu 60 minūtes ikdienas treniņu: 340*2=680 mililitri.
4. Kopējai spatērātais ūdens daudzums būs: 2 litri + 680 mililitri = 2,68 litri.

pexels.com

Tomēr jāatceras, ka aptuveni 20 līdz 30% no dienas ūdens devas jāiegūst kopā ar pārtiku. Daži no pārtikas produktiem, kas ir lieliski šķidruma avoti:

• gurķī ūdens ir 96%no tā sastāva;
• salātos - 96%;
• sarkanajos tomātos - 94%;
• zemenēs - 92%;
• arbūzā - 92%;
• persikā - 88%;
• ananāsā - 87%;
• ābolā - 84%.

pexels.com

Nepieciešamais ūdens saudzums ir atkarīgs arī no noteiktiem apstākļiem:

Dzīvesvieta. Karstākā, sausākā, mitrākā klimatā, kalnos vai lielā augstumā, ķermenim būs nepieciešams vairāk ūdens.

Uzturs. Ja katru dienu tiek dzerts daudz kafijas vai citu dzērienu ar kofeīnu, pastiprinātas urinēšanas dēļ ķermenis var zaudēt papildu šķidrumu. Ja netiek ēsta pārtika ar augstu ūdens saturu, bet priekšroka tiek dota sāļiem, pikantiem vai saldiem ēdieniem, ķermenim nepieciešama papildu mitrināšana.

Laikapstākļi. Karstā laikā katra cilvēka organismam nepieciešams vairāk šķidruma nekā gada vēsajos mēnešos.

Fiziskās aktivitātes. Tiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri apmeklē treniņus, nepieciešams vairāk šķidruma, nekā tiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēdus stāvoklī.

Veselība. Daži medicīniski apstākļi var izraisīt papildu šķidruma zudumu, tāpēc pacientiem ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, lai papildinātu ūdens daudzumu un novērstu dehidratāciju.

Ķermeņa masa. Jo lielāks ir cilvēka svars, jo lielāka ir viņa ķermeņa vajadzība pēc šķidruma.

pexels.com

Avots