Šobrīd internetā ļoti populāras ir gan individuālas, gan grupu tiešsaistes sporta nodarbības, taču, ko darīt, ja ar sportu esi uz "jūs", bet jūti, ka dzīve pa mājām sākusi ietekmēt ķermeņa aprises? Lūk, padomi, kā vienkārši, bet efektīvi ieviest savā ikdienā fiziskas aktivitātes, lai vēlāk nebūju jāizjūt izolācijas sekas.
1. Ja strādā mājās
- stāvi vai pārvietojies pa istabu, kad lasi un atbildi uz e-pastiem un citām ziņām savā portatīvajā datorā vai telefonā;
- konferences zvanu laikā piecelies un cilā kājas. Ja nevari stāvēt, paliec sēdus un cilā kājastā, kā arī veic apļveida kustības ar potītēm. Turi zem galda svarus, lai konferences laikā trenētu muskuļus. Ja tā nav videokonference, sarunas laikā veic atspiedienus pret sienu.
- pusdienu pārtraukuma vai kafijas pauzes laikā pastaigājies pa istabu vai pagalmu;
- uzstādi telefonā atgādinājumus par pauzēm, kas jāvelta fiziskai aktivitātei, piemēram, pāris minūšu pastaigai pa istabu vai divu minūšu pastāvēšanai, lai mainītu pozu.
2. Citas idejas
- regulāri dodies pastaigās, arī tad, ja ārā ir apmācies - pastaigājies pa istabu. Ej pietiekami ātri, lai paātrinātos sirds ritms un pat izspiestos sviedri;
- izmanto kāpnes- kāp augšā un lejā pa kāpnēm, jo katrs pakāpiens būs lielisks treniņš kājām;
- ieslēdz mūziku un dejo;
- aktīvi spēlējies ar bērniem vai mājdzīvniekiem.
3. Kamēr veic mājas darbus
- sūknē un mazgā grīdas tik aktīvi, lai justu, kā paātrinās sirds ritms. Šādi, piemēram, aptuveni 68 kilogramus smaga persona var zaudēt 150 kalorijas stundā;
- kamēr kārto skapi vai spēlējies ar bērniem, veic pietupienus. Atceries- mugurai pietupienu laikā jābūt taisnai;
- arī dārza darbi var palīdzēt zaudēt kalorijas un stiprināt roku, kāju un muguras muskuļus. Zāles pļāvēja stumšana, rakšana un citi darbi (taču ievēro - pievērs uzmanību, lai darbus veic pareizi, neskādējot savai veselībai);
- izmanto šo laiku ilgi atlikto projektu paveikšanai, piemēram bēniņu vai garāžas iztīrīšanai.
Izlasi arī "Kā mājas darbi palīdz zaudēt svaru".
4. Kamēr skaties televizoru
- neskaties televizoru sēžot uz dīvāna- piecelies un loki veļu, kamēr skaties iemīļoto seriālu;
- izstaipies vai ej uz vietas, kamēr skaties filmu;
- ievies jaunu likumu: reklāmu laikā nedrīkst sēdēt.
5. Iedvesmojies:
Šis vīrietis pašizolācijas laikā savā dzīvoklī noskrēja ultra maratonu.
Avots
