Gadu no gada tiek diskutēts par to, cik nepieciešama Latvijā ir pāreja no vasaras uz ziemas laiku. Kamēr sabiedrībā spriež, kad beidzot beigsim to darīt, tikmēr mēs sagatavojām ieteikumus, kā kārtējo reizi pielāgoties laika maiņai.
Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas neiroloģe Santa Ašmane norāda, ka īpaši šo laika maiņu izjūt mazie bērni, kuriem ir noteikts nepieciešamais miega daudzums, cilvēki pusaudžu vecumā, kā arī pieaugušie ar hormonālām svārstībām, daudz mazāk jūtīgi ir vecāka gadagājuma cilvēki:
Izrādās, ka pielāgošanās jaunajam dienas ritmam ilgst vien vienu, divas dienas. Tiesa, jūtīgākajiem cilvēkiem iekšējais ritms jaunajam laikam varētu pielāgoties vien pēc nedēļas.
Laika maiņa var izraisīt:
- miegainību dienas laikā
- grūtības koncentrēties
- dažādas saslimšanas- kunģa zarnu trakta traucējumus, apetītes zudumu, galvassāpes u.c.
Dr. Ašmanes ieteikumi veiksmīgākam pielāgošanās procesam:
- Gaisma ir svarīgs mehānisms cilvēkam, ja trūkst gaismas cilvēks būs mazāk tonizēts, vairāk miegains un noguris, tāpēc no rīta mostieties apgaismotās telpās, lai atžirgtu un atmostos;
- Laikā, kad pie mums ir maz gaismas un no rīta ejam tumsā un vakarā nākam mājās tumsā, radiet ap sevi krāsainu vidi, valkājiet košākas krāsas apģērbu, kas psiholoģiski kompensē nomācošo tumsu;
- Mūsu platuma grādos ir pierādīts, ka lielākā daļa cilvēku cieš no D vitamīna trūkuma; D vitamīns ir svarīgs visu orgānu veselībai, ne tikai kaulu, tāpēc tumšajā gada laikā visiem, ne tikai bērniem, ir jālieto D vitamīna preparāti.
Arī miega speciālisti ir vienisprātis un uzsver, ka pārēja uz ziemas laiku patiesi ietekmē cilvēka bioritmu, kā arī miega kvalitāti. Miega traucējumu klīnikas pārstāvji Lielbritānijā uzsver, ka pirmajās dienās pēc laika maiņas cilvēkiem novērojams palielināts nogurums.
Lai to mazinātu speciālisti iesaka rīkoties šādi:
-
Samazini uzņemtā cukura, piena produktu, glutēna daudzumu. Šīs lietas samazinot miega kvalitāti, tādā veidā palielinot arī nogurumu;
-
Lieto vitamīnus un uztura bagātinātājus. Speciālisti norāda, ka gada tumšais laiks ir periods, kad organismam jo īpaši nepieciešami vitamīni. Turklāt laikā, kad tos grūtāk uzņemt ar pārtikas produktiem, tie jāuzņem citā veidā, piemēram, kā uztura bagātinātāji;
-
Ēd "labos" taukus. Tie būtiski nepieciešami hormonu veidošanai organismā. Ja organismā ir nepieciešamo hormonu disbalanss, nav brīnums, ka cilvēks jūtas izteikti noguris. "Labos" taukus atradīsi tādos pārtikas produktos kā avokado, rieksti, sēklas;
-
Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm. Jā, lai cik dīvaini nešķistu, tieši pēc fiziskām aktivitātēm organismā vērojams enerģijas pieplūdums. Un nē, vienmēr nav jāiet cilāt svarus, pietiek kaut ar 20 minūšu pastaigu svaigā gaisā
-
Guli tik, cik nepieciešams. Aizmirsti par to, ka pieaugušajam dienā jāguļ 8 stundas. Patiesībā mums nepieciešamā miega daudzums svārstās no 4-11 stundām.
