Šīs uzkodas ir bagātas olbaltumvielām, šķiedrvielām un labajiem taukiem, kas ilgāk palīdzēs izjust sāta sajūtu.
Dabīgs, bez saldinātājiem grieķu jogurts apvienojumā ar šķiedrvielām bagātajām linsēklām un veselīgajiem taukiem no valriekstiem veicina sāta sajūtu un stabilu enerģijas līmeni.
Uzturvērtība (1 glāze):
Par otro labāko uzkodu, kura liks izjust ilgu sāta sajūtu, tiek uzskatīta jūras zāļu kraukšķīgās sloksnītes kopā ar Edamame pupiņām. Edamame ir labs augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, savukārt jūraszāles būs izcils omega-3 taukskābju avots.
Uzturvērtība (1 paciņa jūras zāļu uzkodas un 1/2 glāze Edamame pupiņas):
Olas ir labs olbaltumvielu, savukārt avokado veselīgo tauku un šķiedrvielu avots. Apvienojot šos abus produktus kopā, jūs ilgi izjutīsiet sāta sajūtu un roka nesniegsies pēc našķiem.
Uzturvērtība (1 ola un 1/2 avokado):
Ātrs un veselīgs veids, kā gūt enerģiju un remdēt izsalkumu ir ēdot ķirbju sēklas. Neliela saujiņa ķirbju sēklu būs labs olbaltumvielu, dzelzs, cinka, magnija un veselīgo tauku avots.
Uzturvērtība (28 grami):
Šīs sēklas satur daudz šķiedrvielu, omega-3 un augu izcelsmes olbaltumvielas. Pievienojot klāt ogas, šis ēdiens kļūs vēl bagātāks šķiedrvielām un polifenoliem - augu savienojumiem, kas atbalsta zarnu veselību un baro labvēlīgos zarnu mikrobus.
Uzturvērtība (1 1/3 glāzes):
Šī uzkoda saturēs maz kaloriju, bet būs ļoti garda un veselīga! Biezpiens ir bagāts ar proteīnu, ko sauc par kazeīnu, kas lēni sagremojas. Mellenes ir labs šķiedrvielu un antioksidantu avots, bet kanēlis var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Uzturvērtība (1/2 glāze biezpiena, 1/4 glāze melleņu, 1/4 tējkarotes malta kanēļa):
Turku zirņi ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.
Uzturvērtība (28 grami):
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
