Ne visām uzkodām, kuras ir gardas, ir jābūt neveselīgām. Ir arī tādas veselīgas uzkodas, kuras garšo labi un mazinās jūsu tieksmi pēc neveselīgiem našķiem!
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad viena no problēmām, kas noteikti ir aktuāla daudziem, ir atrast gardo našķu veselīgākas alternatīvas.
Veselīgas uzkodas tik tiešām bieži vien negaršo labi vai to garša neatbilst mūsu ekspektācijām. Sporta dietoloģe tara Kolinguvda iesaka izmēģināt šīs 12 gardās un veselīgās uzkodas!
12 veselīgas un galvenais, ka gardas uzkodas tievētājiem
- Grieķu jogurts ar ogām. Šī uzkoda būs ar augstu olbaltumvielu, kalcija un probiotiku daudzumu. Klāt varat pievienot arī kanēli, linsēklas vai čia sēklas. Grieķu jogurts ar ogām un citām piedevām būs laba ierastā saldā jogurta alternatīva.
- Popkorns. Šī uzkoda saturēs maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu. Cepot popkornu, pievienojiet klāt nedaudz sāli, ķiploku pulveri vai kādu citu garšvielu, lai uzlabotu tā garšu.
- Dārzeņi ar humusu. Kraukšķīgi burkāni, gurķi, paprika vai selerijas lieliski sader ar olbaltumvielām bagātu humusu.
- Cieti vārītas olas. Arī cieti vārītas olas var būt laba uzkoda. Olas satur daudz olbaltumvielu, kas ir svarīgi tievēt gribētājiem. Apkaisiet olu a sāli, pipariem vai ēdiet tās kopā ar aso mērci.
- Ābolu šķēlītes ar zemesriekstu sviestu. Vēlaties apēst saldu našķi, bet ne tādu, kas būs ļoti barojošs? Ēdiet ābolu šķēlītes ar zemesriekstu sviestu. Šī saldā kombinācija palīdzēs ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
- Tumšā šokolāde. Vēloties zaudēt svaru, nav ieteicams mieloties ar piena vai balto šokolādi. Tumšā šokolāde gan ir veselīga un to ir ieteicams apēst. Svarīgi, izvēloties veikalā tumšo šokolādi, ir pievērst uzmanību tam, lai tā satur vismaz 70% vai vairāk kakao.
- Grauzdēti turku zirņi, edamame vai cita veida pupiņas. Grauzdēti turku zirņi vai pupas ir lieliska sāļā uzkoda ar ko aizstāt, piemēram, čipsus. Šī uzkoda būs šķiedrvielām bagāta.
- Biezpiens ar ananasiem vai ķiršu tomātiņiem. Izvēlieties, ko labāk gribat - saldo vai sāļo biezpienu. Ananasu vai ķiršu tomātiņu pievienošana klāt biezpienam būs lieliska uzkoda. Šī uzkoda ir ar augstu olbaltumvielu saturu. Biezpiens ir universāls produkts, kas labi garšos gan sāļā, gan saldā veidā.
- Jūraszāļu uzkodas. Kaltētas jūrazāles būs izcila uzkoda ikvienam, kuram garšo čipsi. Šī uzkoda būs sāļa un kraukšķīga, bet pats galvenais saturēs mazāk kaloriju, nekā čipsi.
- Saldētas ogas. Sasaldētas ogas ir vēl viena izcila mazkaloriju uzkoda, kura ir bagāta ar vērtīgajiem antioksidantiem.
- Rieksti. Rieksti var būt gan laba sāļā, gan saldā uzkoda. Tomēr svarīgi ir pieturēties pie konkrētas porcijas lieluma. Dienā ieteicams apēst ne vairāk kā ¼ tases riekstu. Rieksti ir veselīgi, jo tie satur labos taukus un olbaltumvielas.
- Proteīna dzērieni. Šī uzkoda noderēs brīžos, kad vēlaties paēst, bet nav laika. Proteīna dzērieni ir laba fiksā uzkoda, lai mazinātu sāta sajūtu. Tomēr atcerieties, ka pērkot proteīna dzērienus, ir svarīgi pievērst uzmanību sastāvdaļām. Svarīgi, lai 100 mililitri dzēriena nesatur vairāk par 200 kalorijām, bet tai pat laikā satur vismaz 15 - 30 gramus olbaltumvielu.
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
