Lai zaudētu svaru, nepieciešams dienas laikā uzņemt mazāk kaloriju, nekā tiek patērēts. Apkopojām deviņus produktus, kuri satur maz kaloriju, bet ir gardi un radīs sāta sajūtu.
Āboli satur daudz šķiedrvielu. Tie ir arī pietiekami saldi, lai brīžos, kad kārojas kaut kas cukurots, jūs varētu apmierināt savas alkas. Aizstājot katru dienu saldumus ar vienu ābolu, laika gaitā iespējams zaudēt lieko svaru. Svarīgi ābolus ēst ar visu miziņu, jo tā satur vērtīgās šķiedrvielas.
Ikdienas maltītēs iekļaujot pilgraudu produktus, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maizi vai brūnos rīsus, jūs ilgāk jutīsiet sāta sajūtu, tik ātri negribēsies atkal ēst. Pilngraudos ir augsts šķiedrvielu daudzums. Tāpēc organismam nepieciešams ilgāks laiks, lai šo pārtiku pārstrādātu.
Riekstus parasti neuzskata par mazkaloriju uzkodu. Aptuveni viena porcija, 10 līdz 12 mandeles, satur 100 kalorijas. Bet, apēdot šīs te 100 kalorijas, jūs jutīsiet sāta sajūtu. Tādējādi samazināsies iespēja, ka dienas laikā našķosieties ar citām uzkodām, saldumiem.
Olās ir ļoti daudz olbaltumvielu un tās satur maz kaloriju. Tieši tāpēc olas ir lielisks brokastu ēdiens, kas var palīdzēt arī zaudēt svaru. Eksperti iesaka brokastīs notiesāt cieti vārītas olas.
Šis citruauglis satur ļoti daudz ūdens un šķiedrvielu. Tā vienlaikus saldā un skābā garša rada lielisku kombināciju, lai to uztvertu kā gardu našķi. 2006. gadā tika veikts pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar aptaukošanos. Atklājās tas, ka tie cilvēki, kuri pirms ēdienreizēm notiesāja greipfrūtu, zaudēja vairāk liekā svara, nekā tie, kuri to neēda.
Grieķu jogurts ir lieliska alternatīva ierastajam, saldajam jogurtam. Šis jogurts satur maz tauku, bet tajā pašā laikā ļoti daudz olbaltumvielu. Grieķu jogurts būs lieliska alternatīva ierastajām salātu mērcēm, kuras visbiežāk ir kalorijām bagātas. Izmantojiet šo jogurtu dažādu mērču, saldo ēdienu gatavošanā.
Tomāti ir lieliska uzkoda. Tas ne tikai ir mazkaloriju dārzenis, bet tā augstais ūdens un šķiedrvielu daudzums veicinās sāta sajūtu. Lai nebūtu jāēd viens pats, pliekans tomāts, eksperti iesaka tam pievienot klāt olīveļļu un piparus. Tādējādi iegūsiet pavisam jaunu garšu buķeti. Lai arī olīveļļa satur daudz kaloriju, šie pievienotie tauki palīdzēs ilgāk justies paēdušam.
Viena glāze popkorna, kas gatavots bez eļļas un sviesta, satur vien 31 kaloriju. Šī ir ļoti lieliska mazkaloriju uzkoda, kas lieti iederēsies brīžos, kad gribēsiet panašķēties ar kaut ko kraukšķīgu.
Vistas krūtiņa ir lielisks proteīna avots ar zemu tauku un kaloriju daudzumu. Aptuveni 100 grami vistas gaļas satur tikpat daudz olbaltumvielu kā liellops. Taču galvenā atšķirība ir tāda, ka vistas gaļa saturēs aptuveni par 25% mazāk kaloriju un uz pusi mazāk tauku, nekā liellops.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
