Straujiem soļiem tuvojas gada beigas, kad daļa no mums kārtējo reizi pārdomās savas jaunā gada apņemšanās. Iespējams, kāds atkal pievērsīsies domai par to, ka jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Ja esi viens no viņiem, tad izlasi sarakstu ar tiem ēdieniem, kurus tievēšanas laikā uzturā lietot nevajadzētu.
FRĪ KARTUPEĻI, KARTUPEĻU ČIPSI...
Šie noteikti nav tie produkti, bez kuriem savā ikdienā nevari iztikt. Cepti kartupeļi, kartupeļu čipsi ir tie, kas satur ārkārtīgi daudz kaloriju, tāpēc tavs organisms priecāsies, ja to vietā izvēlēsies veselīgas alternatīvas, piemēram, cepeškrāsnī ceptu dārzeņu uzkodas.
Padoms! Ja bez uzkodām nevari iztikt, izmēģini mājās pagatavot augļu un dārzeņu čipsus. Tikai atceries- visu ar mēru!
VIDEO pamācība- cepeškrāsnī gatavoti augļu un dārzeņu čipsi
SALDINĀTI DZĒRIENI
Nav noslēpums, ka veikalu plauktos atrodami desmitiem dažādi saldinātie dzērieni un sulas, tomēr jo īpaši tievēšanas laikā jāatceras, ka nav nekā labāka, kā mirkļos, kad slāpst, padzerties tīru ūdeni. Saldinātajos dzērienos ir ļoti daudz cukura, kas krietni pārsniedz ieteicamo diennakts cukura devu.
Padoms! Ja esi viens no tiem, kuriem tīrs ūdens nu itin nemaz negaršo, pieliec tam klāt, piemēram, svaigas citrona šķēles, ogas, vai piparmētru lapas.
VIDEO pamācība- mājās gatavots citronūdens
BALTMAIZE
Baltmaize ir viens no produktiem, kura pagatavošani nereti tiek izmantotas ne pašas augstākās kvalitātes sastāvdaļas. Turklāt šim produktam bieži tiek pievienots arī nevajadzīgi daudz cukura. Tāpat jāņem vērā, ka baltmaize ir produkts ar augstu glikēmisko indeksu. Ja vēlies notievēt, tad viennozīmīgi būs labāk, ja izvēlēsies kvalitatīvu rupjmaizi, vai mājās pagatavosi kādu alternatīvu, piemēram, banānmaizi.
Padoms! Maizes pagatavošanai izmanto sniegtās alternatīvas- izvēlies bezglutēna miltus, gatavo produktu no augļiem vai dārzeņiem.
VIDEO PAMĀCĪBA- kā pagatavot banānmaizi
SALDIE BATONIŅI
Arī par šo produktu daudzveidību un pieejamību lielveikalos Latvijā sūdzēties nevaram. Tomēr, ja esi nolēmis atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem atceries, ka šis īsti nebūs tas produkts, kuru vajadzētu lietot uzturā. Visbiežāk šāda veida saldumi satur daudz cukura, eļļas, turklāt tajos ir ļoti daudz kaloriju.
Padoms! Ja esi saldu uzkodu cienītājs, tad pagatavo tās jau iepriekš. Piemēram, kastītē līdzņemšanai ieliec iepriekš sagatavotus augļus, ieber nelielu daudzumu riekstu. Tāpat mājās vari pagatavot riekstu un augļu batoniņus, kas saturēs krietni mazāk kaloriju nekā tie, kas nopērkami veikalā.
VIDEO PAMĀCĪBA- veselīgie auzu pārslu batoniņi
BULCIŅAS, CEPUMI UN KŪKAS
Arī šie nebūs piemērotākie produkti tievētājiem. Līdzīgi kā citu saldumu sastāvā, arī bulciņas, cepumi un kūkas nereti satur nevajadzīgi daudz cukura, taukvielu.
Padoms! Ja esi saldumu cienītājs, tad bulciņas, cepuma vai kūkas vietā labāk apēd gabaliņu melnās šokolādes.
VIDEO PAMĀCĪBA- tumšās šokolādes un dateļu uzkoda
ALKOHOLS
Gluži tāpat kā tiem, kuri vada auto vienmēr pirms sēšanās pie stūres būtu jāatturās no alkohola lietošanas, arī tievētājiem šis noteikti ir viens no aizliegtajiem produktiem. Un teiciens "vienu glāzīti jau drīkst" šeit arī nebūs vietā. Alkohols satur daudz cukura, turklāt pētījumos secināts, ka tam ir cieša saistība ar pieņemšanos svarā.
Padoms! Ja vēlies vakaru pavadīt malkojot gardu dzērienu, tad īpaši aukstajā laikā izmanto dabas veltes un pagatavo gardu karsto dzērienu. Tikai atceries, arī tam nevajadzētu pievienot cukuru.
VIDEO PAMĀCĪBA- gardi un veselīgi karstie dzērieni
SALDĒJUMS
Lai gan aiz loga nu jau kļuvis krietni vēsāk, tomēr arī šādos laikapstākļos reizi pa reizei parādās vēlme nobaudīt saldējumu. Nevajadzētu gan aizmirst, ka šāda veida produktiem, kas atrodami lielveikalos, nav pats labākais sastāvs. Tajos esošais cukura daudzums jau vien nekādā veidā nepalīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Padoms! Atceries, ka arī šo kārumu vienmēr vari pagatavot no daudz veselīgākām sastāvdaļām, piemēram, saldētiem augļiem, kam pievienots grieķu jogurts.
VIDEO PAMĀCĪBA- veselīga saldējuma pagatavošana
* Raksta tapšanā izmantota informācija no Healthline.com
