Daudziem cilvēkiem lidojums ar lidmašīnu var izraisīt īstu panikas lēkmi, arī pēdējā laikā notikušās aviokatastrofas, kas notika 2024. gada decembrī un 2025. gada sākumā, nesniedz papildus drošības sajūtu. Kā šīs bailes pārvarēt? Raksta “Daily Express”.
“Google” meklēšanas dati liecina, ka interese par "trauksmi lidojuma laikā" 2025. gada janvārī ir pieaugusi par satriecošiem 5614%.
Tomēr, kā norāda Dr. Braiens Ramoss, ir zinātniski pamatoti veidi, kā pārvarēt stresu, kas var rasties lidojuma laikā vai pirms tā.
"Cilvēku pagātnes pieredze, personības iezīmes un vispārējais trauksmes līmenis ietekmē to, cik intensīvi viņi izjūt trauksmi lidošanas laikā. Līdz ar aviācijas traģēdiju atspoguļojuma pieaugumu plašsaziņas līdzekļos, daudziem, kas kādreiz lidoja bez bailēm, ir mainījušās sajūtas. Mans mērķis ir panākt, lai viss tiek atgriezts perspektīvā, izmantojot pārbaudītas metodes, lai nomierinātu un pārkalibrētu satrauktu prātu,” skaidroja Dr. Ramoss.
Eksperts uzsvēra, ka bailes no lidošanas lielā mērā sakņojas uztverē, nevis faktiskajā riskā. Saprotot, kā smadzenes reaģē uz stresu, un veicot vienkāršas psiholoģiskas izmaiņas, jūs varat atgūt kontroli pār savām sajūtām.
Pēc viņa teiktā, viena no visefektīvākajām stratēģijām ir mēģināt uztvert savas bažas kā vienkāršu satraukumu. Trauksme un satraukums izraisa līdzīgas fizioloģiskas reakcijas, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu modrību, taču smadzenes tos interpretē atšķirīgi.
"Tā vietā, lai pateiktu sev - es baidos no lidošanas, mēģiniet pateikt - es esmu sajūsmā par šo ceļojumu,” skaidro neirozinātnieks.
Vēl viena atslēga trauksmes remdēšanai lidojuma laikā ir paraudzīties uz faktiem. Aviopārvadājumi joprojām ir viens no drošākajiem transporta veidiem, un avārijas risks ir ievērojami mazāks nekā braucot ar automašīnu.
"Paskatieties sev apkārt. Vai redzat panikā krītošas stjuartes? Citus pasažierus? Realitāte ir tāda, ka lidošana ir statistiski drošāka par lielāko daļu ikdienas darbību, tostarp ielas šķērsošanu," mierina eksperts.
Turklāt viens no labākajiem veidiem, kā ierobežot trauksmi lidojuma laikā, ir novērst uzmanību, saka Dr. Ramoss. Aizraujošas grāmatas lasīšana, izklaidējoša raidījuma klausīšanās vai pat filmas skatīšanās lidojuma laikā var novirzīt jūsu smadzenes prom no mokošajām raizēm.
"Laiks skrien ātri, kad esat iegrimis, darot kaut ko patīkamu un, pirms to pamanāt, nokļūstat savā galamērķī," viņš piebilda.
Ja lidojuma laikā palielinās trauksme, vienkārši vingrinājumi var palīdzēt nomierināties un pārslēgt jūsu smadzenes. Dr. Ramoss iesaka 4-4-4 elpošanas metodi, kurā jūs ieelpojat četras sekundes, aizturat elpu četras sekundes un izelpojat četras sekundes - šī metode palēnina nervu sistēmas reakciju uz stresu un veicina relaksāciju.
Vēl viena efektīva stratēģija ir 5-4-3-2-1 iezemējuma vingrinājums, kas novirza uzmanību no nemierīgām domām uz jūtām. Lai to izdarītu, neirozinātnieks iesaka identificēt piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kurām varat pieskarties, trīs skaņas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat saost, un vienu lietu, ko varat nogaršot. Šis paņēmiens liek prātam atjaunot savienojumu ar pašreizējo brīdi, samazinot trauksmes intensitāti.
Dr. Ramoss arī mudina izmantot pozitīvu iedvesmu, atgādinot pašam sev, ka trauksme ir īslaicīga un ka gaisa satiksme ir ārkārtīgi droša.
"Ar pareizu domāšanas veidu lidošana var kļūt no biedējošas līdz aizraujošai. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs apmācāt savas smadzenes reaģēt," viņš secināja.
