2.lapa
#3 Katram vecumam atbilstoša fiziskā slodze
Bērniem, atkarībā no vecuma, ir piemērotas dažādas aktivitātes, taču pats galvenais, lai tās ir drošas, interesantas un attīsta dažādas iemaņas. Bērniem līdz viena gada vecumam aktivitātes jāsaista ar motorikas un muskuļu attīstīšanu - atbilstoša būs dažādu mantiņu satveršana, stumšana u.tml. Līdz piecu gadu vecumam piemērotas ir spēles un aktivitātes, kas attīsta līdzsvaru un dažādas iemaņas - lekšana, skriešana, peldēšana un dejošana. Savukārt bērniem līdz 12 gadu vecumam ieteicamas kombinētas mērenas un augstas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 60 minūtes dienā, ideāli - ja vairāk. Šajā vecumā ir svarīgi izvēlēties aktivitātes, kas stiprina muskuļus un kaulus - tie var būt dažādi spēka, pretestības vingrinājumi, rāpšanās. Svarīgas ir arī augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana un skriešana. Fiziskās aktivitātes var veikt gan ģimenes, gan draugu lokā - ar to palīdzību tiek attīstītas arī sociālās prasmes.
#4 Saliktie ogļhidrāti enerģijai
Lai nodrošinātu normālu fizisko un garīgo attīstību, bērna uzturam jābūt pilnvērtīgam - jāuzņem visas nepieciešamās uzturvielas (tauki, ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedrvielas), vitamīni un minerālvielas. Ņemot vērā, ka vasarā bērns ir īpaši aktīvs, uzturā jāiekļauj pietiekami daudz ogļhidrātu, vēlams - salikto ogļhidrātu, kas ilgāk notur sāta sajūtu un sniedz tik nepieciešamo enerģiju. Saliktie ogļhidrāti atrodami pākšaugos, auzu pārslās, griķos, pilngraudu produktos, dažādos augļos, dārzeņos un ogās. Lai bērnam radītu interesi par augļiem un dārzeņiem, tos var sagriezt dažādās formās vai izvēlēties dažādu krāsu kombinācijas. Dienas laikā, lai remdētu pēkšņu izsalkumu, ieteicams bērnam sagatavot veselīgas uzkodas - svaigus augļus, dārzeņus, nelielā daudzumā nesālītus riekstus un žāvētus augļus. Pats galvenais - jāatceras, ka vasarā produkti ātrāk bojājas, tāpēc īpaši jāpievērš uzmanība, kā tie tiek uzglabāti. Tāpat būtu jāuzmanās, lai bērns neēd zaļas vai nezināmas ogas. Sagatavojot uzkodas, jāizvairās arī no produktiem, kuru sastāvā ir saldinātāji, cukurs un krāsvielas. Nepareizi izvēlētas uzkodas ne tikai kaitē bērna attīstībai, bet arī novērš interesi no veselīgām ēdienreizēm.
