IZRĀDĀS, ir vairāki vitamīni un minerālvielas, kas trūkst arī tiem, kuru pašsajūta ir laba

Magnijs

Arī magnijs ir minerālviela, ko uzņemt ar uzturu parasti ir izaicinājums. Magnija galvenais uzdevums ir nervu sistēmas stiprināšana. Tas ir īpaši svarīgs cilvēkiem ar palielinātu fizisko slodzi, piemēram, fiziskā darba veicējiem un tiem, kuri regulāri sporto - magnija daudzums organismā strauji samazinās, aktīvi izdaloties sviedriem.

Ieteicamā dienas deva ir 350 mg. Lai šādu daudzumu uzņemtu ar pārtikas produktiem katru dienu jāapēd 100 g linsēklu, 250 pākšaugu, 350 g pilngraudu maizes, 150 g Indijas riekstu u.c.