TOP 5 padomi, kā ziemā atgūt enerģiju un dzīvesprieku

Miegs un režīms

Pirmais palīgs cīņā pret ikdienas nogurumu ir miegs. Pēc daudzajām brīvdienām, kas iekritušas viena pēc otras, kā arī pēc garā skolēnu brīvlaika, daudziem ir izjucis ierastais miega režīms. Gulēt ejam vēlāk, iemiegam grūtāk un pēc tam jūtamies neizgulējušies un noguruši. Tāpēc ziemā vairāk nekā citās sezonās 8 miega stundas ir īpaši svarīgas. Tās palīdz organismam atjaunoties. Sakārtojot miega režīmu, mazināsies arī kāre pēc saldumiem un neveselīgiem našķiem. Izskaidrojums ir vienkāršs - jo mazāk guļam, jo vairāk organisms izstrādā grelīnu - izsalkuma hormonu - un mazāk leptīnu, kas ir sāta hormons. Attiecīgi, jo augstāka ir grelīna koncentrācija asinīs, jo grūtāk pieturēties pie pareiza un veselīga uztura pamatprincipiem. Ātrākais risinājums ir apēst ātro uzkodu, kurā ir daudz kaloriju un zema uzturvērtība, proti, tajā ir maz vitamīnu un minerālvielu. Ja ātrās, neveselīgās uzkodas kļūst par ikdienas ēšanas ieradumu, sākas uzturvielu deficīts un liekā svara problēmas.