Mūsdienu straujais dzīves ritms ar lielākām vai mazākām stresa situācijām cilvēkam liek saskarties ik uz soļa. Nelielas stresa situācijas ikdienā palīdz mobilizēties un darboties, varētu pat teikt, ka zināma stresa deva ir vajadzīga, lai reaģētu uz notiekošo.
Taču ne visiem un ne vienmēr neliels stresiņš palīdz savākties, it īpaši situācijās, kad jāsaskaras ar lielu garīgu un fizisku slodzi, kad laika vienmēr ir par maz, bet darāmā tik daudz, ka šķiet – diennaktī noteikti ir par maz stundu.
Šādas situācijas, kad eksāmeni jau klāt, bet laika tiem sagatavoties atlicis pavisam maz, laikam gan ir piedzīvojis ikviens izlaiduma klases skolēns un students, tās labi pazīstamas arī skolotājiem, juristiem un visiem citiem, kuri, gatavojoties kādam atbildīgam pasākumam, darbojas paaugstinātas fiziskas un garīgas slodzes apstākļos. Mēs visi saskaramies ar situācijām, kad nepieciešams veikt vairākus pienākumus ierobežotā laikā – darbā, mācībās, sadzīvē, dažādos pasākumos. Tas prasa daudz enerģijas, un, lai visu paspētu, miegam atliek arvien mazāk laika, rodas nogurums, stress, un šādos apstākļos kļūst krietni grūtāk koncentrēties. Bieži vien tiek ņemti palīgā dažādi līdzekļi, lai atjaunotu enerģiju un aizdzītu nogurumu, kā, piemēram, kafija, enerģijas dzērieni, šokolāde, auksta duša u.c. Taču tam visam ir īslaicīgs efekts.
Lai veiktu garīgu darbu, gatavotos ieskaitēm un eksāmeniem paaugstināta stresa un lielas slodzes situācijā, svarīga loma ir spējai koncentrēties un atmiņai. Tādēļ būtiski ir nodrošināt, lai pietiktu enerģijas un lai varētu koncentrēties un atcerēties lasīto, dzirdēto un iemācīto.
Uzturēt atmiņu labā formā
Atmiņa tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem izziņas procesiem, kas izpaužas gūtās pieredzes un informācijas iegaumēšanā, saglabāšanā un reproducēšanā. Tā ir augstu vērtēta visos laikos, jo īpaši mūsdienās, kad informācijas daudzums, kas jāatceras, ir ļoti apjomīgs. Mēs varam palīdzēt savai atmiņai, to vienmēr uzturot labā formā. Šim nolūkam atmiņas mehānismi ir regulāri jātrenē, katru dienu veltot tam vismaz 20–25 minūtes. Jāmēģina atrast sev vispiemērotāko veidu, kā uzņemt informāciju, lasot skaļi vai klusi, klausoties, uztverot vizuāli utt. Tāpat arī der zināt, ka vairākumam cilvēku atmiņa vislabāk funkcionē laikā no astoņiem rītā līdz divpadsmitiem dienā, pēc tam tā pakāpeniski krītas. Pēc pieciem pēcpusdienā iegaumēšana uzlabojas, un, ja cilvēks nav pavisam noguris, tā sasniedz augstāko punktu ap septiņiem vakarā.
Lai varētu koncentrēties
Ir svarīgi attīstīt arī uzmanību – koncentrēties uz konkrētu priekšmetu vai procesu, ignorējot blakus parādības. Liela nozīme ir arī darba videi: jo ērtāk cilvēks jūtas, jo labāk izdodas koncentrēties, tādēļ būtiska loma ir tādām vienkāršām lietām kā maksimāli ērts krēsls un galds. Tāpat ir svarīgi katru stundu vismaz piecas minūtes atslābināties, koncentrēties uz atpūtas mirkli, kam jābūt pietiekami ilgam, lai smadzenes spētu distancēties no veicamā uzdevuma. Jācenšas norobežoties no traucēkļiem.
Dienu ieteicams sākt ar labām brokastīm, regulāri dzert ūdeni, jo ūdens trūkums organismā var likt cilvēkam justies nogurušam, aizkaitinātam vai tādam kā bremzētam. Centieties vienā reizē darīt vienu darbu, ik pa laikam ļaujiet sev atpūsties un pēc darba paveikšanas apbalvojiet sevi ar kaut ko patīkamu.
Palīdzība – arī no aptiekas
Nereti cilvēki cenšas aizdzīt nogurumu, pārmērīgos daudzumos dzerot kafiju, kolu vai enerģijas dzērienus. Ja tas izdodas, tad tikai uz neilgu brīdi, turklāt neviens no šiem līdzekļiem nepalīdz uzlabot spēju koncentrēties, iegaumēt un atcerēties.
Kafija lielos daudzumos nav ieteicama cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un kuņģa čūlas slimniekiem. Kafijai piemīt arī urīndzenošs efekts, tāpēc tā nav labākā izvēle cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar urīna nesaturēšanu. Bieža kafijas dzeršana padara dzeltenīgu zobu emalju.
Taurīna maksimālā dienas deva ir ne vairāk kā 500 mg, bet kofeīna deva pieaugušam cilvēkam – 100 mg. Savukārt viena bundžiņa enerģijas dzēriena vidēji satur pat līdz 1000 mg taurīna un 75–400 mg kofeīna.
Der zināt, ka arī aptiekās ir nopērkami preparāti, kas palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas, mazināt nogurumu un vairot enerģiju, taču visbiežāk, lai iegūtu visus šos efektus, nākas iegādāties vismaz divus dažādus produktus. Walmark ir radījis produktu MemoPlus® Energizer, kuram piemīt divkāršs efekts: tas labvēlīgi ietekmē atmiņu un koncentrēšanās spēju, kā arī palīdz atjaunot enerģiju un aizkavē noguruma rašanos, īpaši paaugstinātas slodzes un stresa brīžos. Produkts ir ērti lietojams – tikai divas kapsulas dienā. n
Reklāmraksts tapis sadarbībā ar Walmark
**
NODERĪGI
Kā atjaunot enerģiju
• Iedzert tasi zaļās vai melnās tējas – to dzerot, līdzsvarojas domas un emocijas, kliedējas miegainība un nogurums.
• Sākt dienu ar masāžu, rūpīgi izberzējot pēdas – vispirms papēdi, tad pēdas vidusdaļu, pirkstu pamatni un katru pirkstu, līdz pēda kļūst silta.
Tas palīdz aktivizēt asinsriti, atjaunot enerģētiskās plūsmas organismā, reflektori iedarbojas uz visiem orgāniem.
• Biežāk smaidīt, jo, pavelkot uz augšu lūpu kaktiņus, smadzenes saņem stimulējošus signālus, vairojas labsajūta.
• Lai asinis cirkulētu, audi saņemtu skābekli un uzturvielas, jāvairo fiziskais tonuss. Tad arī enerģijas ir vairāk. Te palīdz jebkura fiziskā aktivitāte, turklāt, jo vienkāršāka, jo labāk, piemēram, nūjošana vai pastaiga. Fizisko aktivitāti pārtrauc tad, kad jūt, ka vēl mazliet varētu.
• Arī intensīvi strādājot vai mācoties eksāmeniem, ir pareizi laiku pa laikam paņemt nelielu pārtraukumu, mazliet atpūsties, izkustēties.
• Dienas ritumā der ik pa laikam
atslēgties no darāmā – aizvērt acis, sekot elpošanai, censties neļaut domām ienākt sevī. Ja tas tomēr neizdodas, ar strauju izelpu sparīgi izpūst tās ārā, projām no sevis.
• Ja apstākļi ļauj, dienas gaitā ieteicams izvingrināt muguru.
Atbalstieties ar rokām pret krēslu vai sienu un izlieciet muguru kūkumā, tad izstaipieties, kā to dara kaķis. Tad visi skriemelīši atbrīvojas no spriedzes, muskuļi relaksējas un šķēršļu enerģijas plūsmām ir mazāk.
**
MemoPlus® Energizer satur sešas īpaši atlasītas aktīvās vielas
• Divdaivu ginka (ginkgo biloba) ekstrakts veicina perifēro asinsriti, stimulē izziņas procesus un atmiņu, palīdz uzturēt garīgo veselību.
Uzlabo uzmanības un koncentrēšanās spējas.
• B6 vitamīns un magnijs ir svarīgi normālai nervu sistēmas darbībai. B6 vitamīns palīdz nodrošināt normālu CNS (centrālās nervu sistēmas) darbību.
Magnijs labvēlīgi ietekmē prāta spējas un veicina enerģijas sintēzi organismā. Magnija nepietiekamība organismā var izpausties kā hronisks noguruma sindroms – vājums, pazemināts enerģijas un aktivitātes līmenis, kognitīvo spēju, atmiņas un koncentrēšanās spēju vājināšanās.
• Fosfatidilholīns veicina asāku domāšanu un palielina iegaumēšanas spējas. Tas noteikti ir vajadzīgs ilgstošas smadzeņu slodzes un palielināta stresa apstākļos; vairo smadzeņu izturību, ja tām ir liela garīga slodze.
• Kofeīns ir kafijas galvenā sastāvdaļa, kas rada tonizējošu efektu. Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, palīdz uzturēt un paaugstināt modrību, fizisko aktivitāti un koncentrēšanās spējas.
• Taurīns paaugstina organisma izturību, garīgo labsajūtu un palīdz atjaunot enerģiju. Tas veicina organisma vitalitāti un palīdz uzlabot arī vispārējo labsajūtu. Zinātniski pētījumi apstiprina, ka taurīns kombinācijā ar kofeīnu uzlabo smadzeņu darbību, uzmanību un koncentrēšanās spējas.