Aicina nūjot arī ziemā

"Nūjošana" vai "nordic walking" var šķist gana vienkārša, taču mācīšanās bez instruktora klātbūtnes un padomiem var samazināt pozitīvo efektu, kuru iespējams iegūt pareizi nūjojot.

Nūjošana paaugstina enerģijas līmeni un pasargā no sirds slimībām, augsta asins spiediena, otrā tipa cukura diabēta, osteoporozes un osteoartrīta, aptaukošanās, stresa un nemiera, informē portāls Nujotajs.lv.

Nūjosim arī ziemā

Nūjošana pāri sniegotam klajumam, pastaiga klusā mežā, kur uz kokiem sniegs ir uzlicis baltas cepures, miers un harmonija, spēks, ko mēs gūstam, esot vēsā dzestrā gaisā un atrodoties tuvu dabai...

Vērojot no malas, nūjošana jebs nordic walking var šķist gana vienkārša, taču mācīšanās bez instruktora klātbūtnes un padomiem var samazināt pozitīvo efektu, kuru iespējams iegūt pareizi nūjojot. Lai iemācītos pareizi nūjot ir jāatrod laiks, jāaicina līdzās draugi un paziņas, lai būtu patīkama sabiedrība un jautrāka iešana, vajadzīgs laiks, lai apgūtu tehniku, un jābauda nūjotprieks, kas pārpilda mūs ar pozitīviem ieguvumiem veselībai un fiziskajai formai.

Kāpēc nepieciešamas kustības svaigā gaisā?

Vairāki pētījumi apstiprina, ka brīvdabas fizikās aktivitātes jeb "zaļie" vingrojumi atstāj būtisku ietekmi uz cilvēka veselību un garastāvokli. Kustības svaigā gaisā un saikne ar dabu pazemina stresa līmeni un uzlabo noskaņojumu. Piedaloties brīvdabas sportiskās aktivitātēs cilvēki kļūst sabiedriskāki un ir pierādīts, jo sabiedriskāka personība, jo labāka veselība un lielākā fizisko aktivitāšu intensitāte.

Nūjošana paaugstina enerģijas līmeni un pasargā no sirds slimībām, augsta asins spiediena, otrā tipa cukura diabēta, osteoporozes un osteoartrīta, aptaukošanās, stresa un nemiera.

Nūjošanas efektivitāte

Viena no efektīvākajām fiziskajām aktivitātēm kaloriju dedzināšanai, sirds un asinsvadu stiprināšanai ir distanču slēpošana, jo tā nodarbina lielās muskuļu grupas gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā. Nūjošanas tehnika un pamatideja ir aizgūta no distanču slēpošanas, taču nūjošanas priekšrocība ir iespēja kustēties svaigā gaisā visos gada laikos. Tāpēc īpaši jāuzsver tas, ka nūjošana nodrošina līdzīgus ieguvumus, taču bez palielinātas piepūles un augstas intensitātes, salīdzinot ar distanču slēpošanu.

Nūjošana ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, kuri staigā, neizslēdzot tos, kuriem ir nelieli kustību ierobežojumi. Nūjotāji ar dažādu sagatavotības līmeni var vingrot un nūjot vienā grupā, kopā soļojot, runājoties un vienkārši lieliski pavadīt laiku.

Nujošana lieliski piemērota ikvienam cilvēkam un arī tiem, kuri:

• Vēlas dažādot savu fizisko aktivitāšu programmu;

• Ir bijušie skrējēji, kuri vēlas sasniegt tādu pašu fizisko aktivitāšu intensitāti kā skrienot, taču bez pastiprinātas slodzes locītavām;

• Nepieciešams palielināt kaloriju patēriņu, taču ir grūtības ar soļošanas intensitāti;

• Nepieciešams samazināt ķermeņa masu medicīnisku apsvērumu dēļ;

• Sportojot nepieciešams mazāka slodze uz locītavām;

• Vēlas papildu motivāciju un stimulu, lai kļūtu fiziski aktīvāki;

• Atveseļojas pēc sirds slimībām (operācijām);

• Vēlas līdzsvaru un stabilitāti soļojot;

• Ir vecāka gadu gājuma cilvēki;

• Ir ortopēdiskas problēmas;

• Ir līdzsvara problēmas.

Vispārēji nūjošanas ieguvumi un priekšrocības :

• Pastaiga ar nūjām samazina slodzi uz locītavām (īpaši tad, ja ir paaugstināts ķermeņa svars);

• Mazina kakla un plecu joslas muskuļu saspringumu, stiprina muguras muskuļus;

• Uzlabo aerobo sagatavotību daudz labāk nekā vienkārša pastaiga;

• Uzlabo koordināciju, jo nūjošana nodrošina sabalansētu slodzi visām muskuļu grupām;

• Pozitīva ietekme uz asinsspiedienu un holesterīna līmeni;

• Paaugstina stabilitāti uz slidenas vai nevienmērīgas virsmas;

• Ievērojami palielina mugurkaula kustīgumu, (mugurkaula rotācija).

• Paātrina atveseļošanos pēc gūžas, ceļa vai muguras operācijas;

• Lielisks treniņš visos gadalaikos;

• Nūjot iespējams uz ļoti dažādiem segumiem: zāles, smiltīm, grants, asfalta, betona un meža takām.

Nūjošanas ieguvumi salīdzinot ar parastu soļošanu (ievērojot pareizu tehniku):

• Sadedzina par 46% vairāk kaloriju nekā soļošana bez nūjām (Cooper Institute pētījums Dallasa, ASV, 2002);

• Nodarbina ap 90% cilvēka ķermeņa muskulatūras

• Nostiprina ķermeņa augšdaļu - vēdera, krūšu, muguras un roku muskulatūru;

• Atvieglo un samazina kakla un plecu muskulatūras sāpes;

• Samazina slodzi uz locītavām;

• Uzlabo kakla un krūšu daļas kustīgumu;

• Nūjas soļojot sniedz stabilitāti un līdzsvaru;

• Paaugstina soļošanas drošību, novērš iespēju nokrist;

• Nūjošana ir aizraujošāka par vienkāršu soļošanu.