Tikko paēdi, bet jau atkal jūties izsalcis! Kāpēc?
Ja jums kādreiz ir nācies atvilkt krēslu no vakariņu galda, un pēc stundas atkal skraidāt pa virtuvi, meklējot kaut ko ēdamu, tas ne vienmēr nozīmē, ka darāt kaut ko nepareizi.
Ir vairāki izplatīti iemesli, kāpēc pēc ēšanas varat justies izsalcis, raksta "Very Well Health". Publikācijā norādīts, ka reizēm izsalkums pēc ēšanas ir normāli, atšķirībā no pastāvīga vai neremdināma izsalkuma. Pēc dietoloģes Lorēnas Panofas teiktā, tipiski izsalkuma iemesli pēc ēšanas ir šādi:
Jūs ēdat pārāk ātri
Lielbritānijas Farmakoloģijas biedrība raksta, ka jūsu smadzenēm nepieciešamas aptuveni 20 minūtes, lai saņemtu un apstrādātu pilnības signālus no kuņģa. Tas ir tāpēc, ka, steidzoties ar maltīti, jūs jau esat pabeidzis ēst, pirms jūsu ķermenim pat ir paspēja reģistrēt, ka esat paēdis. Tāpēc ieteicams pēc ēšanas nogaidīt vismaz 20 minūtes, pirms atgriezties pie ledusskapja. Ja nepieciešams, iestatiet taimeri un atrodiet kaut ko, kas nekavējoties novērstu jūsu uzmanību no domām par ēdienu.
Jums ir dehidrācija
Hipotalāms, smadzeņu daļa, kas regulē izsalkumu un slāpes, dažreiz var sajaukt šos divus signālus. Žurnālā “The Journal of Nutrition & Weight Loss” norādīts, ka, ja esat nedaudz dehidrēts, jūsu ķermenis var signalizēt par izsalkumu, lai gan patiesībā jums ir nepieciešama tikai glāze ūdens. Rakstā ieteikts, ka, ja pēc ēšanas jūtat izsalkumu, ir ieteicams attīstīt ieradumu izdzert glāzi ūdens. Ja nevēlaties dzert tīru ūdeni, gāzēts ūdens vai zāļu tēja var arī palīdzēt radīt sāta sajūtu.
Jūsu ķermenis ir stresā
Kad ēdat nevis izsalkuma, bet gan garlaicības, trauksmes vai stresa dēļ, emocionālais trigeris nepazūd, tāpēc vēlme ēst saglabājas pat pēc ēšanas. Līdzīgi, pēc Vailija teiktā, slikts miegs izjauc bada hormonu - grelīna (kas stimulē badu) un leptīna (kas veicina sāta sajūtu) - līdzsvaru, kā rezultātā palielinās apetīte. Ir svarīgi noteikt, vai jūs izjūtat fizisku badu vai "psiholoģisku badu". Ir paskaidrots, ka fiziskais bads parasti rodas pakāpeniski, to pavada tukšuma sajūta vai rūkšana vēderā, un to var remdēt ar dažādiem ēdieniem. Savukārt psiholoģiskais bads parasti rodas pēkšņi, bieži ir saistīts ar konkrētu tieksmi un to parasti izraisa emocijas vai ieradums.
Noteiktiem hormonāliem faktoriem ir nozīme
Dažiem cilvēkiem pēc ēšanas ir pastāvīgs bads insulīna vai leptīna rezistences dēļ. Šādos gadījumos ir traucēta organisma spēja pareizi signalizēt par sāta sajūtu, kā rezultātā rodas sajūta, ka ēdiena nepietiek. Ja badu pavada citi simptomi, piemēram, neizskaidrojams svara zudums, pārmērīgas slāpes, nogurums vai bieža urinēšana, neignorējiet tos. Ir vērts atzīmēt, ka neregulārs bads pēc ēdienreizēm ir normāls, taču pastāvīgs vai neremdināms bads, neskatoties uz izmaiņām, jāapspriež ar veselības aprūpes speciālistu.
Jūsu uzturs ir nesabalansēts uzturvielu ziņā
Ēdienreizes, kurās trūkst olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgo tauku, mēdz ātri sagremoties, kā rezultātā kuņģis iztukšojas ātrāk nekā paredzēts. Ēdienreizes ar augstu rafinētu ogļhidrātu un pievienotā cukura saturu izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko straujš tā kritums, kas var izraisīt intensīvu izsalkumu, pat ja esat patērējis pietiekami daudz kaloriju. Pievērsiet uzmanību ēdienu uztura līdzsvaram. Dodiet priekšroku olbaltumvielām, vismaz ceturto daļu šķīvja piepildot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai palēninātu gremošanu, samazinātu grelīna līmeni un palielinātu sāta hormonu līmeni. Uztura speciālists arī iesaka pusi šķīvja piepildīt ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, lai palēninātu gremošanu, stabilizētu cukura līmeni asinīs un palielinātu apjomu, nepievienojot liekās kalorijas. Pievienojiet porciju veselīgo tauku, lai ilgāk justos paēdis.
