Farmaceits iesaka: kā vasarā rūpēties par sirdi un locītavām?
Vasara ir piemērotākais gadalaiks, lai atgrieztos pie aktīva dzīvesveida – dotos garākās pastaigās, veldzējošās peldēs vai izbaudītu mierpilnu jogas nodarbību zem klajas debess. Turklāt tā ir arī aktīvā dārza darbu sezona. Taču, lai kustība sniegtu prieku, nevis radītu lieku slodzi, ir svarīgi parūpēties gan par sirds veselību, gan par locītavām. Kā to vislabāk izdarīt? Ieteikumos dalās BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Veselība sākas ar kustību
Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas gan sirdij, gan locītavām. Kustība uzlabo asinsriti, stiprina muskuļus un kaulus, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, novērš osteoporozi un palīdz saglabāt locītavu lokanību, skaidro farmaceits. Turklāt fiziskās aktivitātes mazina arī kritienu un lūzumu risku, kas ir īpaši svarīgi senioriem. Fiziskajām aktivitātēm ir arī būtiska loma cilvēka emocionālās labsajūtas uzturēšanā.
Kā kustēties veselīgi?
Galvenais - ieklausīties savā ķermenī un nepārslogot to, atgādina Konstantīns Čerjomuhins. Fiziskās aktivitātes jāuzsāk pakāpeniski, īpaši pēc ilgāka pārtraukuma. Pirms vingrošanas ieteicams veikt iesildīšanos un stiepšanās vingrinājumus, kā arī dzert pietiekami daudz ūdens.
Vasarā īpaša uzmanība jāpievērš arī karstuma radītajiem izaicinājumiem. No plkst. 11:00 līdz 17:00 ieteicams izvairīties no tiešiem saules stariem, valkāt vieglu apģērbu un cepuri, dzert pietiekami daudz ūdens, zāļu uzlējumus vai zaļo tēju. Savukārt dzērieni pat ar zemu alkohola saturu karstumā var veicināt dehidratāciju.
Vitamīni un uztura bagātinātāji
Vasarā ķermenis nereti zaudē vairāk šķidruma un minerālvielu, tāpēc sirds veselības uzturēšanai īpaši svarīgi ir uzņemt magniju un kāliju, kas palīdz regulēt sirds ritmu un asinsvadu tonusu. Savukārt C vitamīns un rutīns stiprina asinsvadu sieniņas, veicina kolagēna sintēzi un palīdz sirdij labāk tikt galā ar slodzi.
Neatsveramas ir arī Omega-3 taukskābes - tās normalizē holesterīna līmeni, pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsvadu elastību. Omega-3 iespējams uzņemt gan ar uzturu (piemēram, ēdot treknas zivis), gan ar uztura bagātinātājiem.
Veselīgas locītavas - kustību prieka pamats
Lai saglabātu locītavu veselību, īpaši svarīgi ir uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, jo liekais svars rada papildu slodzi, īpaši ceļgaliem un gurniem. Regulāras, saudzīgas fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un pietiekama hidratācija - tie ir stūrakmeņi, lai kustība būtu brīva un bez sāpēm, uzsver BENU Aptiekas farmaceits.
Locītavām svarīgi ir D, C un K vitamīni, kā arī kalcijs, magnijs, cinks un fosfors. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju, C vitamīns veicina kolagēna sintēzi, bet K vitamīns iesaistīts kaulu atjaunošanās procesos. Savukārt minerālvielas nodrošina kaulu izturību, elastību un aizsargā pret deģeneratīvām izmaiņām.
Īpaši izdevīgi BENU e-Aptiekas piedāvājumi jūlijā:
NATASPIN Control Pro kapsulas N30 ir kombinēts līdzeklis holesterīna kontrolei, asinsritei, asinsvadiem, sirdij un aknām.
LITOZIN Glucosamine +C vit. tabletes N90 satur augstas koncentrācijas glikozamīnu, kas ir nepieciešams veseliem kauliem un skrimšļiem.
MÖLLER’S Dobbel Immunity kapsulas N120 satur uzturvielas, kas veicina normālu sirds darbību, palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību, redzi, kaulu, zobu veselību un muskuļu darbību, kā arī veicina normālu imūnsistēmas darbību.
FJORD Strong Omega-3 zivju eļļas kapsulas N80 satur visaugstāko Omega-3 taukskābju koncentrāciju, izmantojot sertificētas augstākās kvalitātes izejvielas.
MAGVIT Plus tabletes N42 Magvit PLUS sastāvā esošais magnijs veicina normālu muskuļu darbību un kopā ar B2, B6 un B12 vitamīnu veicina normālu nervu sistēmas darbību.
NATEO D 4000 kapsulas N60 ir radītas, lai nodrošinātu nepieciešamā D vitamīna daudzuma uzņemšanu.
CARDIOACE Original tabletes N30 ir izstrādāts, lai atbalstītu jūsu ikdienas uzturu un veselību ar īpašām uzturvielām, kas veicina normālu sirds un asinsrites darbību.
Visu jūliju īpaši izdevīgi piedāvājumi produktiem sirds un locītavu veselībai visās BENU Aptiekās - ar atlaidēm līdz pat 40 %! Jums piemērotāko izvēli ieteiks mūsu farmaceiti.
Atcerieties - uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
