Ko darīt, ja mēdz ēst aiz garlaicības

Par vienu no netiešajām ar Covid-19 saistīto ierobežojumu sekām eksperti atzīst varbūtējo liekā svara pieaugumu. Asprāši atraduši jaunu saukli: paliec mājās – paliec resns. Arī līdz šim taču nav trūcis cilvēku, kuri, tiklīdz jūtas garlaikoti, skumji vai nesaprasti, atrod ēšanā gan laika kavēkli, gan mierinājumu. Taču tas palīdz tikai uz īsu brīdi, toties ātri pāraug neveselīgā ieradumā un noved pie liekā svara.

Kā rīkoties, ja roka stiepjas pēc maizītes, cepumu kārbas vai šokolādes, tiklīdz tev nav ko darīt? Te būs daži risinājumi:

• Beidz aizbildināties. Nestāsti, ka cepumi tur mētājas jau trīs dienas un kādam taču tie jāapēd... Atzīsti savu kaitīgo ieradumu un saproti, ka ēšanai garlaicības mirkļos jāmeklē citas alternatīvas.

• Izved suni pastaigā. Ja tev nav suņa, vari staigāt arī viens pats, ievērojot noteikto distanci no apkārtējiem un izvairoties no vietām, kur staigātāju ir daudz. Pavisam labi, ja ir iespēja pastrādāt dārzā.

• Klausies mūziku. Izvēlies tādus skaņdarbus, kas paņem tevi savā varā, liekot aizmirst par nelaimīgo cepumu kārbu.

• Dari kaut ko radošu. Zīmē, glezno, veido māla figūriņas vai tamlīdzīgi. Radoša darbošanās ļauj izteikt savas emocijas.

• Ej vannā ar dabiskām smaržīgām piedevām. Tā tevi atsvaidzinās un iepriecinās, liks ikdienas pelēcībai uz mirkli atkāpties.

• Apgūsti dziļās elpošanas tehniku vai meditāciju. Tas palīdz nomierināties, noskaidrot prātu, un tu drīz vien izdomāsi, ko labu varētu padarīt.

• Lasi. Varbūt tev vajadzīgas ievērojamu cilvēku biogrāfijas, bet varbūt aizraujošs detektīvromāns vai aizkustinošs mīlas stāsts.

• Padzīvojies internetā, ja vien neesi atkarīgais. Tur iespējams atrast interesantu un noderīgu saturu. No kulinārijas un konditorejas lapām gan labāk izvairies.

• Iedzer zāļu tēju. Garlaicības māktie cilvēki nereti izvēlas kafiju ar cukuru. Tas sniedz īslaicīgu uzmundrinājumu, bet ir pierādīts, ka, piemēram, kanēļa tēja labi ietekmē cukura līmeni asinīs. Vari jau laikus sagatavot to termosā.

• Plāno ēdienreizes. Lai tās ir biežākas, bet ēdienu porcijas - mazākas. Un ikreiz, iepērkoties pārtikas veikalā vai veicot pasūtījumu attālināti, speciāli izvēlies vismaz divus vai trīs tādus veselīgus produktus, ko agrāk neesi ēdis.

• Atrodi kādu spārnotu teicienu. Izdrukā vai izraksti šo teicienu, kas tevi iedvesmo, un piestiprini pie ledusskapja durvīm.

• Sazinies ar draugiem. Veido jaunu ieradumu - uznākot garlaicībai, meklē telefonu, sazvanies vai patērzē sociālajos tīklos, nevis ķeries pie čipsu, konfekšu vai cepumu pakas.

• Uzkop māju. Ja nevari izdomāt nekādu citu darāmo, vismaz parūpējies par tīrību un kārtību, iznes atkritumus vai paveic kādu vienmēr atliktu darbiņu.