IZRĀDĀS! Kurš labi neizguļas, riskē kļūt resns
 
©Pixabay

Sliktas miega kvalitātes saistība ar lieko svaru zināma jau sen, bet tikai pirms neilga laika atklāts, ka arī apgaismojums guļamtelpā būtiski ietekmē gulētāja insulīna līmeni un vielmaiņu, informē BestLife.

Amerikas Miega medicīnas akadēmijas klīniskajā pētījumā iesaistījās 20 veselu cilvēku 18-40 gadu vecumā. Dalībniekus sadalīja divās grupās, un abām bija iespēja naktīs gulēt ieteicamās astoņas stundas, taču viena grupa gulēja divas naktis pilnīgā tumsā, kamēr otra pirmo nakti pilnīgā tumsā, bet nākamo vājā (100 lux) apgaismojumā. Visiem tika mērīts miega hormona melatonīna līmenis, reģistrēti smadzeņu viļņi, skābekļa piesātinājums asinīs, sirdsdarbības ātrums un elpošanas biežums, bet no rīta veica arī glikozes tolerances testu. Noskaidrojās, ka daudz labāk izguļas tie, kuri guļ pilnīgi tumšā telpā, turklāt viņiem ir arī zemāks insulīna līmenis. Augsts insulīna līmenis veicina svara pieaugumu. Tātad, ja cilvēks vēlas izvairīties no liekā svara, ir būtiski ne vien gulēt naktī pietiekami ilgi, bet arī rūpēties, lai guļamtelpa būtu maksimāli tumša, arī kādu laiku pirms gulētiešanas vēlams pieklusināt mākslīgo apgaismojumu. Ja pa logu iespīd ielu laternas, jāsagādā ļoti biezi nakts aizkari vai guļot jāvalkā acu apsējs. Svarīga ir arī guļamtelpas temperatūra - to ieteicams turēt 15,5-17,7 grādu robežās, jo vēsums līdz ar tumsu organismam ir papildu signāls, ka pienākusi nakts un jāatbrīvo miega hormoni.