VESELĪBA: Vērtīgie produkti aktīvajiem

© Shutterstock

Nav superproduktu, kas nodrošinātu organismu ar visām nepieciešamajām vielām, un īpaši nav ieteicams aizrauties ar monodiētām, kad lieto vienveidīgu uzturu. Galvenais princips – dažādība, mainīt ēdienus katrā produktu grupā. Tomēr ir vērtīgi produkti, kuriem jāatrodas katra aktīva cilvēka ledusskapī.

Melnā šokolāde - sirds veselībai

Rudzu maize ar pilngraudiem, sēklām - ogļhidrāti, šķiedrvielas zarnu veselībai un organisma atindēšanai; ilgstošas enerģijas avots, nodrošina labu sāta sajūtu

Zaļie lapu dārzeņi - antioksidanti, folskābe, K vitamīns - šūnu aizsardzība, mazasinības profilakse.

Avokado - kālijs, magnijs palīdz uzlabot gaisa plūsmu plaušās

Dabiskais jogurts - olbaltumvielas; kalcijs muskuļiem un kauliem, jo tiem jāiztur papildu slodze

Omega-3 taukskābes saturoša zivs (ne tikai lasis, bet arī siļķe, ķilava) - svarīgi nervu sistēmai, sirdij, asinsvadiem un labākiem sportiskiem rezultātiem (jo stiprina sirds un asinsvadu sistēmu)

Žāvēti augļi (dateles, plūmes, aprikozes, rozīnes) - ogļhidrāti, šķiedrvielas, minerālvielas, kas sportistam dod enerģiju, palīdz pasargāt no slimībām.

Zaļā tēja (antioksidants-katehīns) - izturībai, attālina nogurumu.

Ķirši - antioksidants-antocianīds, kas palīdz saglabāt spēku, mazina muskuļu sāpes pēc skriešanas

Pākšaugi - ogļhidrāti, olbaltumvielas, šķiedrvielas, B grupas vitamīni; ilgstoši nodrošina ar enerģiju

Ogas (tumšās - upenes, sarkanās jāņogas, tumšās ērkšķogas, arī sarkanās vīnogas, dzērvenes, avenes, krūmu mellenes, kazenes) - ogļhidrāti, vitamīni, šķiedrvielas, minerālvielas, antioksidanti, kas nodrošina skrējējam enerģiju un uzlabo imunitāti.

*

Konsultēja dietoloģe, Dr.med. Laila Meija, docente RSU Sporta un uztura katedrā



Veselība

Pārmērīgi liels mazkustības laiks bērnībā palielina sistolisko asinsspiedienu, savukārt trīs stundas ikdienas fiziskās aktivitātes var mazināt šo risku, atsaucoties uz revolucionāru pētījumu, kas aptver bērnību līdz jaunam pieaugušo vecumam, vēsta scitechdaily.com.

Svarīgākais