Vasara ir ideāli piemērota sportiskām aktivitātēm svaigā gaisā, jo, trenējoties brīvā dabā, uzlabojas ne tikai garastāvoklis, bet arī aktīvāk sadedzinās kalorijas. Taču, lai treniņi sniegtu vēlamo efektu, svarīgi pievērst pastiprinātu uzmanību arī savam uzturam.
Ko ēst pirms un pēc treniņiem? Ko ēst, ja ir mērķis notievēt vai palielināt muskuļu masu?
Atbildes uz šiem jautājumiem sniedz uztura speciāliste Guna Rijkure un farmaceite Ivanda Krastiņa.
«Pirms rīta treniņa ir obligāti jāpaēd, tādējādi kompensējot glikozes trūkumu asinīs, kas radies nakts laikā. Tad fiziskās aktivitātes izdosies enerģiskas un bez nepatīkamiem starpgadījumiem,» saka uztura speciāliste. Kā rīta uzkodu viņa iesaka izvēlēties kādu augli, svaigi spiestu sulu vai smūtiju. Derēs arī saldināta kafija vai tēja. Bet, ja treniņš plānots dienas otrajā pusē, jācenšas ieturēt vieglu maltīti pusotru stundu pirms fiziskām aktivitātēm, apēdot, piemēram, svaigus vai žāvētus augļus, jogurtu ar auzu pārslām vai musli batoniņu.
Guna Rijkure norāda: pirms treniņa būtu jāizvairās no trekniem ēdieniem un produktiem, kas rada vēdera pūšanos - āboliem, pākšaugiem, kāpostiem. Pēc treniņa maltīti vēlams ieturēt divu stundu laikā - tas veicinās muskuļu šūnu veidošanos. Laba izvēle būs piena kokteiļi, liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens, svaigi vai sautēti dārzeņi un pilngraudu makaroni.
Ja, uzsākot fiziskās aktivitātes, ir mērķis iegūt slaidākas formas, uztura speciāliste iesaka mainīt ierastos ēšanas ieradumus. Svars jāsamazina pakāpeniski, ideāli rādītājs ir mīnus viens kilograms nedēļā. Par labu nāks arī skaistumkopšanas procedūras - masāžas un ūdens procedūras paātrinās asinsriti un limfas atteci, līdz ar to vēl straujāk veicinot tievēšanas procesu.
Savukārt, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, Guna Rijkure iesaka apbruņoties ar lielu gribasspēku un pacietību, jo šai vajadzībai bieži par pamatu ir pazemināts svars, kas radies neregulāri, maz un nepilnvērtīgi ēdot. «Lai palielinātu svaru, uzturā nepieciešams iekļaut vairāk olbaltumvielas saturošus produktus - liesu liellopa gaļu, vistas fileju, biezpienu, olas, proteīnu dzērienus un zivis, kā arī auzu pārslas, pilngraudu produktus un augļus. Jārēķinās, ka muskuļu masa pieaug diezgan lēni - no 0,2 līdz 0,5 kg nedēļā,» norāda uztura speciāliste.
«Veicot jebkuras fiziskas aktivitātes, vitamīnu patēriņš organismā var pieaugt līdz divām reizēm, tādēļ cilvēkiem, kuri vismaz pāris reizes nedēļā velta laiku sportiskām aktivitātēm, savā ikdienas uzturā vajadzētu tos iekļaut papildus,» uzskata farmaceite Ivanda Krastiņa. Viņasprāt, labs risinājums ir multivitamīnu kompleksi, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas - vitamīnus, minerālvielas un augu ekstraktus -, kas palīdz atjaunot organismu pēc fiziskām slodzēm un nodrošina tā turpmāko veiktspēju.
PIRMS TRENIŅA būtu jāizvairās no trekniem ēdieniem un produktiem, kas rada vēdera pūšanos - āboliem, pākšaugiem, kāpostiem.
PĒC TRENIŅA laba izvēle būs piena kokteiļi, liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens, svaigi vai sautēti dārzeņi un pilngraudu makaroni.
