VESELĪBA: Top 9 produkti slaidam viduklim
Tie, kuri aktīvi sporto un rūpējas par savu fizisko formu, visticamāk, pievērš uzmanību arī savai ēdienkartei. Jo, kā zināms, sportiskās aktivitātes tikai tad dod rezultātu, ja tās iet rokrokā ar veselīgu uzturu. Piedāvājam deviņus produktus, kuri palīdzēs iegūt un saglabāt slaidu vidukli, ja īpašu uzmanību pievēršat tieši vēdera preses treniņiem.
MANDELES. Lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, tās satur vitamīnus E un A, kā arī antioksidantus. Mandeles satur arī magniju, kas nepieciešams, lai organisms ražotu enerģiju, veidotu muskuļu audus un regulētu cukura līmeni asinīs. Ieteicamā dienas deva – 100 gramu.
OLAS satur neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu audu veidošanai un smadzeņu darbības aktivizēšanai. Uztura speciālisti iesaka apēst vismaz vienu olu dienā, jo ola ir viens no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem – tajā ir visas dzīva organisma attīstībai nepieciešamās uzturvielas. Turklāt viena ola satur tikai 75 kalorijas.
SOJA. Sojas pupu sastāvā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, daudz kalcija, dzelzs, cinka, labo tauku un maz kaloriju. Sojas olbaltums kvalitātes un kvantitātes ziņā ir nepārspējams, jo nesatur holesterīnu. Pētījumos pierādīts, ka tiem sportistiem, kuri uzturā lieto diētiskos kokteiļus uz sojas piena bāzes, svars samazinās straujāk nekā tiem, kuri kokteiļiem izmanto govs pienu. Lietojot sojas produktus, uzlabojas sirds darbība.
ĀBOLI. Viens liels ābols satur tikai piecus gramus šķiedrvielu, taču tajā ir 85% ūdens, kas lieliski remdē vienlaikus gan izsalkumu, gan slāpes. Kādā pētījumā, kas ilga trīs mēnešus, pierādīts, ka tās sievietes, kuras ik dienu apēda trīs ābolus, zaudēja svaru straujāk nekā tās, kuras ābola vietā izvēlējās veselīgos auzu pārslu cepumus. Ieteicamā dienas deva – 1–2 āboli.
OGAS. Svaigas ogas ir bagātīgs šķiedrvielu avots. Tās satur daudz antioksidantu, kas ne tikai pasargā no daudzām hroniskām slimībām, bet arī veicina fizisko aktivitāšu efektivitāti. Antioksidanti uzlabo asins cirkulāciju, kas ļoti nepieciešama muskuļu darbībai. Puse tasītes ogu dienā – tās ir tikai 30 kalorijas! Labas ir visas ogas. Savukārt svaigi spiestas augļu un ogu sulas vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu nodrošina koncentrētā veidā.
ZAĻUMI. 100 g spinātu, piemēram, satur nieka 23 kalorijas, bet 100 g brokoļu – 28 kalorijas, tāpēc, uzturā lietojot pēc iespējas vairāk šo zaļumu, tas acīm redzami atstās iespaidu uz vidukļa līniju. Turklāt spinātu sastāvā ir daudz dzelzs, ievērojamā daudzumā jods, bagātīgs dažādu vitamīnu klāsts un arī daudz olbaltumvielu. Spināti veicina šķidruma regulāciju, normalizē asinsspiedienu un uzlabo sirdsdarbību.
JOGURTS. Jogurts saved kārtībā gremošanas sistēmu, novērš gāzu uzkrāšanos un vēdera pūšanos. Uztura speciālisti iesaka apēst 1–3 tējkarotes beztauku jogurta (vai ar samazinātu tauku saturu) dienā. Lai bagātinātu tā garšu, tam var pievienot svaigus augļus.
DĀRZEŅU ZUPA. Dārzeņu zupas rada ne vien sāta sajūtu, bet ir arī vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem bagātas. Kāds pētījums pierādījis, ka, pusdienās izvēloties svaigu dārzeņu zupu (vēlams, lai tā nebūtu pārsālīta), var zaudēt liekos kilogramus vieglāk nekā tad, ja tikpat daudz kaloriju tiek uzņemts ar sausām uzkodām. Turklāt tie cilvēki, kuri savā ēdienkartē iekļauj zupu vismaz divas reizes dienā, daudz veiksmīgāk atbrīvojas no liekā svara un uztur sev vēlamo ķermeņa masu.
LASIS ir nozīmīgs omega – 3 taukskābju avots. Omega – 3 taukskābes ir šūnu membrānu galvenās sastāvdaļas, un vissvarīgākās tās ir nervu šūnu, acs tīklenes, sirds un smadzeņu pilnvērtīgā darbībā. Omega – 3 taukskābes labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, tās samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs.