Jūs svīstat sporta zālē, ievērojat nežēlīgas diētas, tērējat naudu nejēdzīgām tievēšanas procedūrām, bet liekais svars spītīgi turas pretī un negrasās atkāpties. Kāpēc? Esam apkopojuši sešus galvenos iemeslus, kādēļ neizdodas notievēt.
1. Jūs ēdat par daudz. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tad, ja jūs regulāri apēdat par daudz, nekā organismam nepieciešams, no liekajiem kilogramiem nepalīdz atbrīvoties pat fiziskas aktivitātes. Tas, ka jūs ik dienu svīstat sporta zālē, jums nedod tiesības ēst vairāk. Ļoti vienkārši: ja ar uzturu uzņemat konstantu kaloriju daudzumu un to arī patērējat, svars paliek nemainīgs; ja uzņemat vairāk kaloriju, nekā vajadzīgs, svars palielinās.
2. Jūs audzējat muskuļu masu. Atcerieties, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Protams, viens kilograms muskuļu sver tikpat daudz, cik viens kilograms tauku, taču starpība ir tajā, ka muskuļu masa ir daudz blīvāka un līdz ar to aizņem mazāk vietas. Tāpēc, ja, uzkāpjot uz svariem, redzat, ka svars nekust no vietas, bet spogulis rāda, ka tomēr kļūstat slaidāki, nesatraucieties. Mēriet savus sasniegumus centimetros, nevis kilogramos! Turklāt muskulim ir vairāk asinsvadu, līdz ar to tas sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.
3. Jūs neesat pret sevi pietiekami stingri. Cilvēki, kuri vēlas notievēt, nereti pārvērtē savas spējas un, vienā brīdī vairs nespējot izturēt skarbo diētas režīmu, atļaujas sev iedot kādu atlaidi. Iespējams, kaut ko vairāk apēdat, nepierēķinot uzņemtās kalorijas uzkodās starp ēdienreizēm. Iespējams, sporta zālē drusku paslinkojat, ilgāk parunājoties ar draudzeni. Tādā veidā jūs sevi it kā pažēlojat, bet tajā pašā laikā neļaujat sev nokļūt pie vēlamā rezultāta.
4. Jūs nemaināt fizisko slodzi. Ja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem mēģināt sporta zālē, derētu atcerēties, ka ir nepieciešams mainīt slodzi, jo ar laiku organisms pierod pie esošās un tālāka uzlabošanās vairs nenotiek. Neieciklējieties uz viena veida vingrinājumiem, pamainiet savu treniņu programmu ik pēc diviem trim mēnešiem. Lai izietu no fitnesa «komforta zonas», atcerieties olimpisko devīzi: ātrāk, augstāk, tālāk!
5. Jūs ievērojat pārāk ekstremālas diētas. Diemžēl iespaidīgie rezultāti, kādus var sasniegt, spīdzinot savu organismu, piemēram, ar divām glāzēm kefīra dienā, ir ļoti gaistoši. Ekstrēmās diētas palēnina metabolismu (vielmaiņu organismā), un pēc piedzīvotā šoka organisms glābjas, uzkrājot enerģiju, precīzāk – palielina tauku rezerves.
6. Jūs pārāk daudz domājat par savu svaru. Zinātnieki ir pierādījuši: lai tievējot sasniegtu maksimālu efektu, nepieciešams koncentrēties nevis uz rezultātu, bet uz pašu procesu. Sverieties tikai reizi nedēļā, bet apņemieties to darīt regulāri – piemēram, katru pirmdienu. Bet dariet to arī tad, ja zināt, ka iepriekšējā dienā pirms svēršanās esat nedaudz sagrēkojuši un ēduši par daudz.
Avots: woman.ru