Lai gan vēlamais diētas ilgums ir četras dienas, šo ēšanas režīmu, balstoties uz norādītajām produktu grupām, var mainīt, pielāgot, izmantot un atkārtot arī ilgāk.
Ik dienu katrai ēdienreizei jāizvēlas viens trim no piedāvātajiem ēdienu salikumiem. To, kurš vis vairāk paticis, var atkārtot ceturtajā dienā.
Brokastis:
1. Mīksti vārīta ola ar grauzdētu maizīti.
2. Auzu pārslu putra ar svaigu banānu vai ievārījumu.
3. 200 grami liesa jogurta, svaigs banāns.
Pusdienas:
1. 150 grami sautētu puķkāpostu un 100 grami vārītas vistas filejas.
2. 200 gramiem biezpiena pievieno svaigos zaļumus un garšvielas. Klāt drīkst piekost pilngraudu maizīti vai svaigu sezonas dārzeņu salātus.
3. Porcija zivju zupas, kurai klāt drīkst piekost pilngraudu grauzdiņu ar sviestu un 100 grami griķu ar mazu (!) piciņu sviesta.
Vakariņas:
1. Glāze kefīra.
2. Divi āboli vai apelsīni.
3. Svaigi spiesta augļu sula un daži žāvēti augļi.
NOTEIKUMI!
Kafija, tēja jādzer bez saldinātājiem tomēr pienu drīkst pievienot pēc sirds patikas.
No gāzētiem, saldinātiem dzērieniem un alkohola būs jāatsakās.
Dienas laikā vajadzētu izdzert vismaz 1, 5 litrus ūdens. Ja ūdens tīrā veidā pavisam negaršo var tam pievienot svaigas piparmētru lapas, citronu vai laima sulu.
Ja ir vēlme pēc pavisam laba rezultāta ieteicams tomēr diētas laikā veikt kādas kaut vai minimālas fiziskas aktivitātes, piemēram: pastaigu svaigā gaisā, kāpņu izmantošanu lifta vietā u.t.t.
Informācija sagatavota pēc diet.com