Četri soļi līdz spēcīgam ķermenim un labai stājai

Fizioterapeits Raivis Aršauskis norāda: “Lai iemācītos pievilkties, nepieciešams to darīt pamazām - soli pa solim izpildot pieaugošas intensitātes vingrinājumus, līdz izdodas pievilkties vismaz vienu reizi." Fizioterapeits izdalījis 4 soļus, kas iesācējiem palīdzēs apgūt pievilkšanās prasmi. Katru no tiem nepieciešams izpildīt 3 reizes nedēļā un, tiklīdz viens ir apgūts, pāriet pie nākamā.

1. solis: karāties pie stieņa saliektām rokām

Pakāpjoties uz sola, satver stieni no augšas ar saliektām rokām tā, lai zods atrastos virs stieņa. Saliec kājas un pacel tās no sola. Noturi pozīciju cik ilgi vien vari, tad nolaid kājas lejā un atpūties 60-90 sekundes. Atkārto vingrinājumu trīs reizes. Kad spēj noturēties 3x25 sekundes, vari pāriet pie otrā soļa.

2. solis: negatīvā pievilkšanās

Kad karājies pie stieņa ar paceltām kājām (1.solis), lēnā tempā nolaid sevi lejā, iztaisnojot rokas, aptuveni 15-20 sekunžu laikā. Pie nākamā soļa vari pāriet, kad spēj izpildīt 3x3 atkārtojumus.

3.solis: daļēja-pievilkšanās

Karājoties pie stieņa ar saliektām rokām, nolaidies lejā tā, lai zods būtu zem stieņa. Tad tūlīt pievelcies atpakaļ. Ar katru reizi nolaidies mazliet zemāk, līdz vari iztaisnot rokas pilnībā un atkal pievilkt sevi augšā. Pie nākamā soļa vari pāriet, kad spēj izpildīt 3x3 atkārtojumus.

4.solis: pievilkšanās

Karājoties taisnās rokās, palūdz draugu vai treneri pacelt tevi aiz kājām brīdī, kad sāc vilkt sevi uz augšu. Izpildi vienu reizi, tad minūti atpūties. Turpini trenēties, kamēr vari šo vingrojumu izpildīt 3 reizes. Kad tas kļūst pārāk vienkārši, dari to bez drauga palīdzības un saīsini atpūtas laiku starp pievilkšanās reizēm. Izaicini sevi, palielinot atkārtojumu skaitu!