Martina Dukura padoms: Kā uzturēt čempiona cienīgu formu

Uzcītīgs treniņu režīms, uzturs, kas nodrošina enerģiju, kā arī kvalitatīvs miegs un atpūta – tie ir svarīgākie daudzkārtējā pasaules čempiona skeletonā Martina Dukura nosacījumi, lai nodrošinātu panākumus. Lai gan īpaši svarīga ir šo nosacījumu ievērošana, tieši gatavojoties sacensībām, būtiski, ka tie netiek aizmirsti arī ikdienā.

Bez uzcītīga darba rezultātu nebūs

Treniņu grafiks ir likums. Īpaši, gatavojoties sacensībām. “Protams, tas nenozīmē, ka sevi ir jālauž un jāpakļauj pārāk lielai slodzei. Tāpēc, gatavojoties, piemēram, Pasaules čempionātam, vienu nedēļu ar Tomasu un treneriem esam nometnē, kad treniņu process ir intensīvāks, bet otru nedēļu - mājas režīmā un strādājam ar mērenāku slodzi,” stāsta Martins. Lai arī kāds katram būtu sportiskais mērķis, viņš atgādina, ka to var sasniegt tikai, ar uzcītīgu darbu.

Uzturā svarīgākais - uzņemt enerģiju

Martins atklāj, ka, gatavojoties sacensībām, neietur kādu īpašu diētu vai speciālu ēšanas režīmu, jo sportiskam dzīves veidam atbilstošs uzturs jau sen ir viņa ikdiena. “Svarīgi uzņemt daudzveidīgu un pilnvērtīgu uzturu, kas nodrošina spēku un enerģiju. Kārtīgas maltītes trīs reizes dienā un, ja nepieciešams, vai, kad ieplānoti divi treniņi dienā - noder papildu uzkodas lielākai izturībai. Tas var būt kaut kas šķiedrvielām bagātīgs, piemēram, musli batoniņš,” stāsta skeletonists.

Panākumiem svarīga laba pašsajūta

Kā uzsver Martins Dukurs, ļoti svarīgs apstāklis panākumiem sportiskajā jomā ir laba pašsajūta un psiholoģisks līdzsvars. To var iegūt tikai, ja ikdiena ir sabalansēta un ja atpūta ir kvalitatīva, un miegam tiek veltīts pietiekami daudz laika. “Papildus tam pārliecība par sevi ir svarīga, un to var iegūt caur koncentrēšanos uz mērķi. Ir svarīgi analizēt sasniegto, pārdomāt kļūdas, ja nepieciešams - mainīt taktiku. Ir jāstrādā ar sevi, jāieklausās sevī un jātiecas uz labāko, izvirzot sev visaugstākās prasības,” uzsver čempions.